Sju vanor hälsosam kost

Du behöver inte gå på en modefluga kost för att få din vikt och hälsa i schack. Om du försöker att äta hälsosammare sätta upp realistiska mål för dig själv och förbli positiv. Begränsa dig inte till vissa livsmedel, eftersom det kan leda till känslor av misslyckande när man inte kan hålla sig till dessa riktlinjer. Äta hälsosamt kombination med daglig fysisk aktivitet kan bidra till att upprätthålla en sund kropp. Balanserad kost

En balanserad kost bör innehålla livsmedel från var och en av de fyra grupperna av livsmedel, mejeriprodukter, frukt och grönsaker, proteiner och fullkornsprodukter. Genom att kombinera olika livsmedel i dina måltider kommer du att få den rekommenderade vitaminer och mineraler som behövs för att stödja en sund kropp.
Portion Control

Utbilda dig på portionsstorlekar för varje de livsmedel du konsumerar. Om du inte vet vad som anses vara en del som du kan vara över-ätande och förbrukar mer kalorier än du tror. Tugga maten ordentligt och långsamt, kommer du inte bara smälta maten lättare, kommer du att känna också när du är full och inte över-äta.
Vatten

Bo hydrerad genom att dricka åtta glas vatten om dagen. Undvik iskallt vatten eftersom det kommer faktiskt långsam din matsmältning, varmt eller rumstempererat vatten kommer att hjälpa din matsmältning och undvika buksmärtor. Undvik också saft och läsk fyllda med konstgjorda sötningsmedel och tomma kalorier. Addera socker och salt

begränsa mängden socker och salt du konsumerar dagligen. Förpackade livsmedel innehåller ofta höga halter av både salt och socker. I genomsnitt bör du konsumera mellan 1500 och 2300 mg natrium per dag, enligt hjälpguide. Det är ofta inte saltet du strö på maten som är problemet, men den dolda natrium i färdigförpackade livsmedel. Välj livsmedel som är naturligt söt att blidka din söta tand, som frukt.
Calcium

Kalcium är viktigt att utveckla och upprätthålla friska ben. Om du inte konsumerar tillräckligt med kalcium kan du utveckla benskörhet senare i livet. Du behöver inte dricka glas efter glas mjölk för att få kalcium din kropp behöver. Mejeri är den vanligaste källan till kalcium rika livsmedel. Men grönsaker och proteiner som mandlar, broccoli och svarta bönor är också kalcium rika källor.
Plan Ahead

En vanlig fallgrop för hälsosamma val inte förbereds när du är hungriga, som leder dig till mellanmål på bekvämt färdigförpackade livsmedel. Om du gör en måltid plan i början av veckan och dagligvaror köper därför kommer du att vara beredd med hälsosamma matalternativ. Skär upp frukt och grönsaker och förvara i kylskåp i plastpåsar eller behållare för att hålla fräsch men bekvämt för lätt småätande. När matinköp pinne till omkretsen av butiken där du hittar de grönsaker, proteiner, mejeriprodukter och färska säd. Detta kommer att hålla de färdigförpackade livsmedel ur ditt skåp och ur frestelse.
Äta frukost

ihåg att äta frukost varje dag ger din ämnesomsättning en skryt. Sträck dig inte för sockrade flingor eller bara en kopp kaffe. En del av protein kommer att hålla dig mätt längre, vilket minskar lusten att mellanmål under dagen. Det kommer att ge dig den energi du behöver för att vara aktiv hela dagen. Kombinera ditt protein med en frukt, mejeriprodukter och spannmål. Fastnar inte på de vanliga tre måltider om dagen, äta mindre måltider oftare för att förbättra din matsmältning och ämnesomsättning

.