Sjukgymnastik & övningar för en bruten fotled

En bruten fotled kan hända var som helst till vem som helst från idrottare till icke-idrottare. Ibland kan något så enkelt som att kliva av en trottoarkant vid en fel vinkel kan resultera i en paus. En fotled fraktur innebär en eller flera ben har brutits eller separerade göra ankeln mycket instabil. En bruten fotled kommer att följas av svår smärta, intensiv svullnad och blåmärken. Det kommer att vara öm till den punkt som du inte vill att det rörde. Healing från denna skada är tidskrävande, och patienter måste vara noga med att undvika att överanvända ankeln för snabbt. Din läkare kommer troligen rekommendera sjukgymnastik och övningar för att påskynda återhämtningen och stärka fotleden. Stretching och Extensions

Tillåt minst sex veckor att återhämta sig och, om du är en idrottsman, minst sex månader innan han återvände till den nivå du var på innan skadan. Din läkare kommer att förskriva övningar som förbättrar flexibilitet och styrka. Till att börja, loop en vanlig badhandduk runt trampdynan medan resterande sitter i en stol. Förläng benet utåt, håller hårt på handduken och dra försiktigt handduken in mot din torso. Håll denna position i sju till tio sekunder och sedan släppa spänningen. Upprepa denna handduk sträcka tre eller fyra gånger,. Detta kommer att försiktigt sträcka musklerna runt ankeln och hamstrings, vilket resulterar i en grundlig och fullständig stretch
Rörelseområde

När du har börjat stretching muskler du behöver för att gå vidare övningar som hjälper med rörelseomfång. Sittande eller liggande på rygg, räta ut benen framför dig. Förvandla din fot inåt, sedan utåt och sedan i en full cirkel. Upprepa denna övning flera gånger för att värma musklerna upp. När du är bekväm med dessa rörelser, kan du flytta till en mer aerob träning.
Aqua övningar

En flytkraft bälte är ett band som kommer hålla dig flytande i vattnet. Genom att använda detta bälte du kan bada och göra aeroba övningar i vattnet utan att lägga för mycket vikt eller påverkan på anklarna. Detta kommer att förbättra cirkulationen, minska svullnad och ökad flexibilitet och rörlighet. Eftersom du kan fortsätta att utöva hela din behandling med en flytkraft bälte, kommer du återhämta snabbare eftersom din kondition inte kommer att minska. När din skada är helt läkt, kan du köpa en av dessa och börja motionera i vattnet strax efter.