Sjukgymnastik för Patellofemoral Syndrome

Det primära målet för sjukgymnastik för patellofemoral syndrom är att återupprätta stabilitet, kraft och rörelse till din knäleden, enligt Nismat.org. Det uppskattas att mer än 2,5 miljoner amerikaner upplever detta syndrom. Sjukgymnastik innebär att stärka musklerna som stödjer din knäskålen och lårbenet, dina hamstrings och quadriceps samtidigt innehåller andra villkor. Vad är Patellofemoral syndrom?

Patellofemoral syndrom innebär både din knäskålen (patella) och din lårbenet (femur). Din knäskålen kan vara feljusterad från lårbenet eller det kan vara en svaghet i dina lårmuskler (quadriceps), säger American Academy of Family Physicians. Symtomen omfattar slipning eller krasande ljud när du böjer eller räta ut benet, smärta bakom eller runt knäskålen och /eller ditt knä kan inte hålla din vikt.
Stretchingövningar
< p> Sträck dina quadriceps. Stå upp och håll igen på baksidan av en fast stol. Lyft ditt svaga ben, med en hand för att greppa tag i vristen. Enligt Nismat.org, sätta hälen så långt upp till skinkorna som du kan. Känn stretch. Överdriv inte. Håll i 30 sekunder. Se till att du inte flyttar din rygg. Håll knäna tätt ihop. Släpp ditt ben och låt den återgå till golvet. Koppla av. Repeat.Do hamstring stretching. En fysisk terapi övning för patellofemoral syndrom, känd som den klassiska löpare sträcka, kan göras genom att stå och vänd mot en vägg. Enligt Nismat.org, kan båda dina muskler längs baksidan av benet sträckas genom lutad mot väggen. Använd dina händer eller underarmar för stöd. Håll i 30 sekunder. Böj knäna en aning för den andra sträckan. Håll i ytterligare 30 sekunder. Koppla av. Upprepa båda sträcker fem gånger.
Styrkeövningar

Do Isometrics. Liggande på en soffa eller säng, förlänga din svaga benet tills det är rakt. Spänn dina quadriceps. Håll i 5 sekunder. Koppla av. Upprepa. Spänn vaderna. Håll i 5 sekunder. Koppla av. Upprepa.

Do raka benlyft. Stärk dina quadriceps genom att ligga platt på rygg. Böj opåverkade benet. Samtidigt som din svaga benet rakt, dra dina lårmuskler. Lyft benet. Håll i 3 sekunder. Lägre. Upprepa.

Stärk dina hamstrings. Medan du sitter i en stol med hjul, t.ex. de som finns i kontor, dra dig över rummet med ditt svaga ben. Gör detta på en plan, hård yta att börja med. När du ökar din muskelstyrka, utföra denna övning på mattan.
Andra sjukgymnastik modaliteter

Behandla med is. Placera is förpackningar eller is inlindad i handdukar till det drabbade området. Applicera is direkt efter gör dina sjukgymnastik övningar för patellofemorala syndrom. American Academy of Family Physicians rekommenderar inte det här längre än 20 minuters intervall. Isbildning hjälper till att eliminera smärta och inflammation. Om du inte har isen tillgängliga, kommer paket med frysta grönsaker göra susen.

Höj och vila. Placera din svaga benet på en trave kuddar. Lyft benet ovanför ditt hjärta för att få maximal nytta. Vila gemensamt för cirka två dagar.