Sjukgymnastik för en stukad fotled

En vrickning händer när din sträcka eller riva den vävnad som förbinder benen ihop. American Academy of ortopeder rapporterar de vanligaste ankelstukning uppstå när en fot är vriden eller påslagen utöver normala gränser. Använda sjukgymnastik kommer att bidra till att förhindra kroniska fotled problem och förbättra läkningsprocessen. PRIS

McKinley Health Center beskriver de första stadierna av helande din stukad fotled med förkortningen PRIS. Skydda din fotled från ytterligare skada genom att immobilisera det med en skena eller tejp. Vila för att undvika alla aktiviteter som orsakar dig smärta. Använd is på din fotled, tre till fem gånger om dagen, för de första tre dagarna, för att minska svullnad. Komprimera den skada på den fjärde dagen, med användning av ett elastiskt bandage lindas från tå till halva vaden. Höj ditt ben hela genom att stötta upp.
Range of Motion Motion

På den tredje dagen, sitta med ditt knä framför dig, och sedan böja din fot fram och tillbaka. Inte förfallna det, sluta om det gör ont. Böja foten hjälper till att hålla din fotled från att bli tight från brist på användning.
Stretchingövningar

När helande fortskrider och du har möjlighet att flytta runt mer , börja stretching övningar. Du borde göra varje övning 10 gånger flera gånger i veckan.

Börja med en kalv stretch. Sitt med benet framför dig. Vira en handduk runt bollen på foten och dra tills du känner stretch. Efter avslutad kalv stretch, upprepa det med knäet lätt böjt att sträcka på hälen.

Nästa, stå och placera händerna på en vägg. Sätt ditt goda benet framför dig, och den ena med vrickning bakom och skjut hälen i golvet. Upprepa denna övning, den här gången med ryggen knäet lätt böjt.
Styrkeövningar

Efter en tid har gått och du rör dig fritt, är det dags att börja stärka för att undvika kroniska problem. Gör tre uppsättningar av 20 för varje övning flera gånger i veckan.

Sitt i en stol med din stukad fotled intill en vägg. Med fötterna på golvet, trycka mot väggen så hårt du kan utan att låta stolen flytta. Pushing på utsidan av foten bidrar till att stärka framsidan av smalbenet.

Nästa, fortfarande i stolen med båda fötterna, tryck ihop dem. Genom att trycka inåt bidrar till att stärka insidan av smalbenet. Att göra dessa områden starkare kommer att avlasta din försvagade vristen och gör det mindre sannolikt att vända så att du kan undvika att skada den igen. Addera Varningar

Med någon skada, du ska träffa en läkare för bedömning. Om någon av dessa övningar orsaka smärta, till skillnad från lindriga besvär, stanna och vänta några dagar innan du försöker igen.