Sjukgymnastik övningar för en drog Hamstring

Den hamstring är en stor uppsättning av musklerna på baksidan av benet. Dra gruppen hamstring muskel kan vara mycket smärtsamt eftersom det sträcker sig från höften till knäna och används i alla former för daglig verksamhet. Göra en rad sträckor och övningar kan hjälpa rehabilitera en drog hamstring muskel. Quadriceps Extension

Ligg på rygg med böjda knän. Håll fötterna ligger platt på golvet när du justerar själv in i en bekväm ställning. Väl på plats, sprida fötterna så att de är hip bredd isär. Ta knäet av benet med den skadade hamstring uppåt och mot bröstet långsamt. Håll ryggen på golvet för att få maximal nytta av sträckan. Böj foten mot huvudet och räta upp benet. Om det finns smärta, släck på sträckan. Håll stretch i 15 sekunder och sedan sänk benet till golvet.
Forward Bend | Boka

sitta bredvid en vägg på golvet. Placera din rygg mot väggen med benen utsträckta framför kroppen. Korsa benen så att den vänstra fotled är över rätt och luta mot fötterna, sträcka ut med armarna. Håll denna sträcka i 15 sekunder och sedan slappna av i utgångsläget. Upprepa detta sex gånger, sedan byta ben att sträcka hamstrings jämnt.
Front-liggande Leg Raise

Wrap två pund fotled tyngden till den skadade ben vrist. Ligg på golvet med en kudde placeras under magen för stöd. Sakta böjer knäet på det skadade benet och höja benet till en 90-graders vinkel. Höj låret av benet från golvet 1 till 2 inches, sedan hålla stretch i 5 sekunder och sedan koppla benen Addera
.