Sjukgymnastik övningar för knäets

Efter en skada knäet måste långsamt rehabiliteras till normal styrka. Intensiv träning och överdriven stress på ett rehabiliterande knä kommer bara att göra en skada att gå från dåligt till värre. Däremot kan mild rehabilitering förbättra ditt knä övergripande funktion och styrka. Aldrig utföra dessa övningar om de är smärtsamma och aldrig utöva till den grad av smärta. Rehabilitering övningar

Knät måste rehabiliteras och återuppbyggdes efter en längre period av nonuse, till exempel efter en operation eller en skada. Endast din sjukgymnast kan ge dig råd om lämpligt antal repetitioner för varje övning, eftersom endast hon vet omfattningen av din skada. Sitt på en slät yta med benen rakt utsträckta framför dig. Börja genom att böja fotled skadade benet upp och ner, långsamt och jämnt. Dra sedan åt dina quadriceps eller lår och håll stretch i fem sekunder innan du släpper. Skjut hälen in mot kroppen, böja din skadade knä och höft. Sakta drar din fot så långt du kan, hålla positionen i fem sekunder och släpp.
Benlyft

Nästa, sakta lyfta din skadade benet och höja det sex inches, utökad och rak. Håll positionen i fem sekunder och släpp. Placera en robust kudde under den skadade knä och lämnar foten på marken så knäet böjs. Sakta lyfter foten tills benet är rakt. Håll positionen i fem sekunder och släpp. Slutligen, placera en handduk runt hälen på skadade foten så handduken är att skapa en sele. Ta tag i ändarna på handduken och dra långsamt din fot i, böja knäet, tills foten kan gå längre. Håll stretch för femton till tjugo sekunder och släpp.
Hip Sträcker

Börja med att ligga på sidan med det skadade benet ovanpå. Din nedre ben ska vara böjda med det skadade benet hålls rakt. Lyft benet 05:56 inches från golvet eller så långt du kan gå utan smärta. Håll stretch i fem sekunder och långsamt släppa. Vänd över till din andra sida, med din skadade benet nu på botten och din friska ben på toppen. Den skadade benet bör hållas rakt med den övre benet böjt och foten placeras framför det skadade benet. Sakta lyfta det skadade benet 05:56 inches från golvet och håll i fem sekunder innan du släpper.
Knäböj

Slutligen öva en knäböj. Stand 18 och 24 inches bort från en vägg. Luta ryggen mot väggen och sakta börja huk ner. Knäna ska vara böjda men skinkorna bör inte vila nedanför knäna. Håll i fem sekunder och sakta stå tillbaka upp.
Påminnelse

Tänk på att dessa är helt enkelt riktlinjer. Du sjukgymnast kommer att berätta vilka övningar att träna, hur länge hålla sträckor, och hur många repetitioner du behöver.