Även plantar fasciit ofta orsakar en hel del smärta i eller runt hälen, är det faktiskt en förutsättning för hela foten, eller åtminstone i botten av foten. Över tiden, det band av vävnad, vanligen kallad plantar fascia, går det från tårna hela vägen längs undersidan av foten för att hälen kan bli irriterad och inflammerad. Denna inflammation är vanligtvis på att en upprepad rörelse som ständigt placerar foten på bollen där den upprätthåller en stor kraft, som skulle ses med springa eller hoppa.
Men dessa hälsporre är inte bara en skada i samband med sport, eftersom en brist på arch support eller en ökad mängd tryck kan också utlösa detta tillstånd. Fetma, graviditet och även högklackade skor kan öka mängden vikt eller påverka stöd av bågen, vilket resulterar i en stam eller tår i plantar fascia.
Behandling
Medan en hälsporre är ett mycket smärtsamt tillstånd, kan människor ofta hitta lindring med egenvård åtgärder, varav de flesta är ganska lätt att följa. Upplyftande och vila foten regelbundet under dagen (för ett par dagar i följd) kan gå en lång väg för att minska inflammation och minska smärta. Som du "stanna utanför" den skadade foten, tillämpa is till ursprunget till smärtan. Ice tillämpas endast för intervall om 15 till 20 minuter ungefär fyra gånger om dagen. När du ser en förbättring, se till att dina vardagsskor korrekt stödja båge av foten
. Det enklaste sättet att göra detta är att investera i sulor, vilket är små skär för dina skor för att minska belastningen på plantar fascia ligament.
P Om din hälsporre är ett resultat av en atletisk aktivitet, minska avståndet av din utbildning samt påverkan eller stress placeras på foten. Istället för att göra 10 miles, gå 5. Satsa på cykling eller simning (både låg påverkan sport) snarare än att köra eller basket. Och innan du deltar i någon övning, stretcha den foten. Givet tillräckligt med tid, kommer du att vara tillbaka på rätt spår med din atletiska mål.
Upphovsrätt © Liv och hälsa