Osteoporos är en sjukdom i benen som utvecklas över en lång tidsperiod. De ben i kroppen börjar försvaga ökar med åldern. Många människor är inte ens medvetna om att de har det tills de spräcka ett bone.Some människor är mer benägna att benskörhet än andra. Kvinnor är mer benägna att få det än män. Små urbenade människor löper större risk än stora urbenade individer. Kaukasiska och asiatiska kvinnor löper större risk än spansktalande och African American kvinnor. Det drabbar oftast människor som är 50 år och äldre. Även om förekomsten är högre hos kvinnor, framkallar män benskörhet särskilt män som lever förbi ålder 65.Osteoporosis brukar föregås av osteopeni. Den medicinska professionen definierar osteopeni som låg benmassa som ännu inte har nått den nivå av osteoporos. De som inte har osteopeni eller osteoporos behöver en plan för att förhindra det. Individer som redan har det ena eller det andra bör använda strategier för att kontrollera det (förhindra ytterligare benförlust). En framgångsrik plan kommer att bestå av metoder för att förhindra förlust av benmassa och bygga benmassa. Eftersom alkoholkonsumtion och rökning kan skada ben, läkare rekommenderar att personer som riskerar undvika rökning och begränsa alkoholkonsumtionen. En bra kost är också viktigt. För maximal benhälsa kroppen behöver kalcium och vitamin D. Kalcium utgör en stor del av ben. Vitamin D är nödvändigt för att hjälpa kroppen absorbera calcium.According till US Surgeon General s kontor, män och kvinnor i åldrarna 19 och 50 kräver 1.000 milligram kalcium och 200 IE (internationella enheter) av vitamin D dagligen. De som är förbi 50 bör ta 1200 milligram kalcium dagligen. Individer från ålder 51-70 kräver 400 IE av vitamin D och de över 70 bör ha 600 IU. Dock har senare forskning ökat behov av vitamin D till 400 800 IE för de under femtio och 800 till 1000 IE för vuxna som är femtio år eller äldre. Vuxna på olika mediciner bör också utvärdera deras recept. Vissa läkemedel kan orsaka förlust av benmassa. Några exempel är glukokortikoider och kortikosteroider. Människor ökar också risken för benskörhet genom att följa en inaktiv livsstil. Motion kommer att bygga bentätheten samt utveckla muskelstyrka. När du betona dina ben genom att delta i fysisk träning, svarar kroppen genom att bygga nya. Du måste delta i två typer av verksamhet: Viktövningar och styrka bäring exercise.Weight med motion innebär att placera vikt på fötterna som du gör när du går, gå i trappor eller jogging. En bra styrka med motion är styrketräning. Om du redan har osteopeni eller osteoporos, bör du be din läkare om en remiss till en sjukgymnast. En sjukgymnast kan hjälpa dig räkna ut ett träningsprogram som är genomförbart, utmanande och roligt. Planera ett program med en sjukgymnast kommer också se till att övningarna kommer att vara säkra och effektiva. Förutom att bygga ben och muskelmassa, måste du också övningar som hjälper balans och koordination.
