Självhjälp Behandling för OCD

Människor som lider med tvångssyndrom (OCD) erfarenhet repetitiva, påträngande tankar följt av tvångsmässiga beteenden. Om en viss stressande situation eller orolig känsla utlöser OCD, kommer en person att uppleva ångest om de repetitiva tankar, följt av rädsla för att något hemskt kommer att hända om ett visst beteende eller åtgärd inte utförs. Lär din triggers

För att behandla OCD, är det viktigt att veta vad som provocerar tvångsmässigt tänkande och tvångsmässigt beteende. För en vecka, skriver ner de olika instanser som du upplevt påträngande tankar och beteenden. Tänk tillbaka på vad som hände precis innan tankarna igång och spela in avtryckaren (dvs., konfrontation, stress, arbete). Till exempel kan någon som känner extrem obehag presenterar innan en folkmassa spela in att hon började tänka tvångsmässigt om renlighet och tvättade händerna upprepat innan en stor presentation. Rangordna triggers, börjar med den minsta hotfulla och slutar med den mest hotande.
Exponering för rädslan och förebyggande av respons

Nu när du vet några av de triggers bidrar till din OCD, utsätta sig för dem och försöka uppleva den obekväma situationen utan att delta i tvångsmässigt beteende. Triggers blir mindre provocerande desto mer att du kan utsätta dig själv till en tidigare obehaglig tanke eller situation utan att engagera sig i beteende-svar. Om du försöker att förhindra beteendet, men sluta att delta i det, spela in hur länge du väntade innan du svarar. Nästa gång, försök att gradvis öka tiden.
Modeling

Behavioral modellering kan en person med OCD att observera och imitera hur människor utan OCD engagera sig i icke -tvångsmässiga beteenden. Om din tvångsmässigt beteende innefattar kontroll kaminen och järn många gånger innan du lämnar huset, be en vän att modellera hur hon kontrollerar sina apparater innan hon går någonstans. Observera hur många gånger en familjemedlem tvättar sina händer för att se till att han är ren. Mimic deras beteenden.
Stresshantering

Håll din stress nivå låg. Nu när du vet vad dina triggers är, skapa svar på framtida situationer. ROLLSPEL situationer och praxis svara på stressande situationer utan att engagera sig i tvångstankar eller tvångsmässigt beteende. Regelbunden motion, hälsosam kost och god sömn är viktiga ingredienser i det psykiska välbefinnandet. Addera När att be om hjälp
p Om dina tankar och beteenden fortsätter att störa din dagliga aktiviteter, kontakta din läkare.

Vissa människor med OCD nytta beteendeterapi terapi och eller medicinering. Tala med din läkare för att ta reda på vad som är bäst för dig.