Självhjälp behandlingar för Ångest

Ångest är en psykisk sjukdom associerad med rädsla eller oroa sig för framtiden. Det är en stämning som inte är baserad på någon klar eller överhängande fara men på vaga, okontrollerbara hot som den sjuke känner att han inte har någon kontroll över. Allt fler amerikaner lider av ångest på grund av stressfaktorer såsom stigande arbetslöshet, nationell säkerhet och hälsorisker. Det finns enkla saker du kan göra för att lindra ångest. Hantera dina tankar

Först och främst hantering stressen innebär att kontrollera dina tankar. Problemet är, som människor, kan vi inte sluta tänka. Vi tänker hela tiden, men människor som lider av ångest älta negativa och rädda tankar. Ett effektivt sätt att minska oroliga tankar är att utöva. Motion fungerar riktigt bra eftersom ångest kan uttrycka sig som spänningar i kroppen och fysisk ansträngning förbrukar denna spänning. Vissa aktiviteter som kan hjälpa är yoga, tai chi och jogging. Motion minskar oroliga tankar eftersom det tar dig bort från den konstanta tänkande. Ett annat sätt att ta dig bort från tankarna är djupandning eller meditation.
Kontakt med andra

Forming nära band med andra motverkar ångest. Kommunicera ärligt med en släkting, vän eller terapeut bygger starkare band och gör att du kan känna stöd under svåra tider. Människor som lider av ångest är ofta mer isolerade från andra, och isolering hjälper foder oroliga tankar. Men kom ihåg det är bara lämpligt att dela dina oroliga tankar med någon om han eller hon kan hjälpa dig att lösa dina problem och sluta oroa snarare än någon som går med dig i idisslande om rädslor. Också hålla i minnet att ge till andra ökar ditt välbefinnande och optimism. Gör en del frivilligt arbete. Frivilligt arbete utvecklar din generositet och tacksamhet och hjälper dig att styra dina tankar --- istället för att fokusera på dina problem kommer du inse att du kan hjälpa andra som har mer allvarliga problem än vad du har. Du blir mindre oroliga när du utför osjälviska.
Vidta konstruktiva åtgärder

konstruktiva åtgärder är bättre än ängslig förlamning, men skilja på vad du kan och inte kan kontrollera. Du kanske inte att kunna kontrollera huruvida ditt jobb har uppsägningar, men du kan fokusera på att göra bra jobb som möjligt. Du kan också borsta upp ditt CV och se till att du lever i ditt sätt. Ät rätt. En balanserad kost rik på frukt, sänker grönsaker, fisk, nötter och fullkornsprodukter stress hormoner kortisol och adrenalin, höjer må-bra seratonin hjärnans kemiska, avvärjer trötthet, minskar blodtrycket och stärker immuniteten. Få tillräckligt med sömn på natten är också avgörande eftersom sömnlöshet ökar din ångest. Om du närmar dig din osäkerhet från en plats av styrka och konstruktiva åtgärder kommer du att förbättra din mentala tillstånd.