Cold används för att minska smärta. Det förhindrar inflammation och minimerar träningsvärk. Kalla måste tillämpas även innan muskeln börjar värka. Använd kallt när du misstänker att du kommer att ha en öm muskel efter träningen.
Kalla Metoder
Fyll en återförslutningsbar plastpåse med krossad is för att göra en kylklamp. Greppa en påse frysta ärtor eller majs från frysen för en snabb kall pack. Lägg en handduk över din hud och sedan lägga is pack på toppen. Ha alltid en trasa mellan dig och isen för att förhindra förfrysning. Använd ett kallt bad eller dusch på stora muskelgrupper.
Kalla Applications
Applicera en kall pack för 20 till 30 minuter varje timme under de första 24 till 72 timmar efter att ha förvärvat dina ömmande muskler. Detta förhindrar ömhet genom bromsande blodkärlen. Den minskade blodflödet minskar inflammation och svullnad i muskeln.
Heat
Värme kan lindra smärta och stelhet genom att få musklerna. Det är bäst att vänta 24 timmar innan värmen. Värme förvärrar muskelvärk om muskeln redan är varm med inflammation.
Heat Metoder
Det enklaste sättet att tillföra värme är med en varm kompress. Bara doppa en trasa i ett handfat med varmt vatten för att skapa en kompress. För torr värme använda en elektrisk filt eller en värmedyna. Använd en dusch, bad eller bubbelpool att leverera våt värme över ett stort område. Fyll en stor strumpa med okokt ris. Knyt en knut på toppen så att riset inte fly. Mikrovågsugn i 30 sekunder i taget tills den är i rätt temperatur. Gör det inte för varmt eftersom brännskador kan uppstå.
Värmetillförsel
Ansök värme i 20 minuter varje timme. Värme vidgar blodkärlen, vilket ökar cirkulationen. Denna ökning av blodflödet kan göra muskelvärk värre. Värme är bäst när lossa upp musklerna före träning.
Upphovsrätt © Liv och hälsa