Skaffa Naturliga lättnad från plantar fasciit

Plantar fasciit orsakas av inflammation i tjock klack vävnad som kallas plantar fascia, som ansluter tårna till hälarna. Plantar fasciit kan vara resultatet av upprepade åtgärder från muskeln, såsom löpning eller jogging, eller det kan hända över tiden och vara ett resultat av ålder eller år av dålig fotstöd eller bär en hel del vikt. Oavsett hur den utvecklas, är plantar fasciit ett mycket smärtsamt tillstånd med begränsade behandlingsalternativ. Det finns några saker du kan göra, dock, att behandla plantar fasciit naturligt och ge lindring. Saker du behöver
Ice Pack Review tunn handduk
Arch stöder
Night spjälor
Marbles eller tennisboll
Visa fler instruktioner
1

Applicera is förpackningar till hälen för att lindra inflammation och svullnad. Tillämpa en kylklamp två gånger dagligen kommer att behandla smärta och inflammation. Lägg upp fötterna och placera en kylklamp under hälen medan du vilar. Placera en tvättlapp eller en ljus handduk mellan foten och isen pack för att skydda huden från extrem kyla.
2

Bär over-the-counter sulor. En av de försvårande orsakerna till plantar fasciit är dålig fotstöd, såsom höga klackar eller platta skor. Hålfotsinlägg hjälpa till att lindra trycket som är lagt på plantar muskler, lindra en del av spänningen, inflammation och smärta. Undvik högklackade skor och när de inte bär sulor, bära skor eller sneakers med kvalitet inbyggt valv.
3

Wear natten spjälor medan du sover. Night spjälor är speciellt utformade mjuka kängor som håller foten i en mycket specifik position över natten, försiktigt sträcker hälsenan och plantar fascia muskler. Denna natten stretch förebygger spänningar från lösa in i muskeln och lindrar plantar fasciit symtom.
4

Sträck plantar muskel och vadmuskeln på morgonen innan du stigit upp ur sängen. Försiktigt flex och förlänga din fot tills du känner att musklerna i baksidan av hälen stretching.
5

Undvik stor genomslagskraft rörelser såsom löpning, jogging eller hoppning. Upprepade trauma på hälen och foten kan ytterligare skada och irritera plantar muskeln, samt orsaka ytterligare inflammation och smärta. När din plantar fasciit börjar läka, kan du lägga långsamt dessa aktiviteter till din rutin. Under tiden, att vara aktiv, prova något med mindre påverkan såsom simning.
6

Rest. Lägg upp fötterna varje kväll, eller ens i 15 minuter under dagen, och ge dina fötter och klackar en paus. Höjning fötterna kommer också bidra till att minska inflammation.
7

Lägg några kulor i en fot bassäng och rulla fötterna runt på dem, sätter lätt tryck på hälen. Detta är en billig och underbart sätt att få en fotmassage. Om du inte har kulor, rulla en boll under foten för mild massage.