Har du någonsin fungerat så hårt att omedelbart efter att du kände clobbered, knappt kunna röra en muskel? Eller fungerat så intensivt att du var otroligt öm nästa dag, och haltade omkring känner dig trött och ovillig att göra ditt nästa träningspass? Om så är fallet, så har du förmodligen skulle ha gynnats av en återhämtning drink, vilket skulle ha injicerat en optimal mängd näringsämnen i ditt system för att hjälpa din kropp studsa tillbaka från allt som ansträngande arbete. Men varför? Vad är en återhämtningsdryck, och varför är det så bra efter intensiv träning? Det viktigaste konceptet bakom återhämtning drycker är förhållandet mellan kolhydrater och protein som formulerades av John Ivy och Robert Portman i en banbrytande studie för närmare granskning i boken Nutrient Timing: The Future of Sports Nutrition. De upptäckte att om du äter rätt mängd och förhållandet mellan dessa två näringsämnen som din kropp kommer att absorbera dem vid maximal effekt under en trettio minuters fönster direkt efter träningen, vilket möjliggör snabbare återhämtning som uttömda reserver är replenished.What reserver? Tänk blodsocker. När du börjar träna hårt, säger med hög intensitet intervallträning eller ett träningsprogram som vansinne, börjar kroppen omedelbart att bränna igenom ditt blodsocker i en process som kallas glykogenes. Theres en begränsad mängd av denna höga energi stärkelse i blodet, dock så din kropp kommer då att vända sig till andra energikällor. Beroende på intensiteten i din träning som kan vara fett om youre som gör aerobics, eller genom att bryta ner din kroppsvävnad om huset driver själv så hårt youre fungerande anaerobt. Hursomhelst, är resultatet detsamma: inte mer glykogen i ditt system, och strimlad muscles.It är just då, under den knappen trettio minuters fönstret efter träningen som en mega dos av återhämtningsdryck kan vara så välgörande. Förhållandet 4:1 kolhydrater är mycket viktigt, eftersom om man tar in mer fett eller protein du kan sakta ner din bodys Absorption Rate. Den höga mängden kolhydrater rusar in för att återställa ditt blodsocker, medan den lilla dosen av protein hjälper sagt absorptionshastigheten och går till dina strimlad muskler för att hjälpa dem att börja rekonstruera sig själva. Således dina reserver omedelbart återställs, helande och växande process sparka igång, med resultatet att du inte känner så massakrerade efter träningen, och kommer istället att vara redo för din nästa med ett flin på dina face.Does varje träningspass behöver en återhämtning dricka efter? Inte nödvändigtvis. En återhämtning dryck är utmärkt om du har utarmat dina blodsockernivåer. Om du arbetat ute aerobt, gå en långsam joggingtur säga eller inte pressa sig själv bortom din komfort nivåer, än du förmodligen bara behöver en halv kopp återhämtningsdryck, om all.Another faktor att beakta är hur mycket blodsockret du började din träning med. Om du är en naturligt mager person som äter en mager diet, än du kan vara verksamma på låga blodsockernivåer redan, och en klunk eller två av återhämtningsdryck under träningen kan vara till stor nytta. Å andra sidan om du har massor av blodsocker eller mår bra direkt efter träningen, än du förmodligen inte behöver dricka en återhämtning drink på all.So varför ska du dricka återhämtningsdryck? Eftersom det kommer att tillföra viktiga näringsämnen youve utarmat in i ditt system och hjälper dig att återhämta sig snabbare och må bättre förr för att maximera dina resultat och gör dig redo för ditt nästa träningspass. Enkelt!
