Skumgummirulle Alternativ

skumrullar har blivit alltmer populärt på senare tid som ett verktyg för att snabba upp efter träningen återhämtning, förebygga skador, lindra ömma och spända muskler och, en del säger, förbättra den allmänna atletisk förmåga. Ungefär som en djup vävnad massage, fungerar skummet rullen genom att applicera tryck på en liten yta längs ett band av muskler. Detta löser upp spänningar och fascia, banan av bindväv som täcker dina muskler. Samma effekt kan uppnås genom användning av ett antal andra verktyg, varav vissa har tydliga fördelar jämfört med skum rulle i precision, portabilitet och övergripande effektivitet PVC Pipe

A 2 - eller 3 -fots längd på flexibel, 3/4-tums PVC-rör eller till och med trä stav kan användas för att inducera myofasciell frisättning på ett liknande sätt till skum rulle. Röret kan hållas med båda händerna och rullade längs olika kroppsdelar, såsom hamstrings, vader, quadriceps, nacke och rygg. Genom att fokusera trycket på områden av spänningar eller "knutar", den stela röret effektivt kan tillämpas mycket större mängder kraft än skum rulle. Det är också mycket portabel och billig.
Stick eller Muscletrac

"Stick" och "Muscletrac" är två kommersiellt tillgängliga alternativ till skum rulle som fungerar på ungefär samma sätt som PVC-rör eller trä stav. Båda produkterna består av en flexibel axel med rader av fri-spinning spindlar eller hjul som glider över huden mycket lättare än den plana ytan av ett rör. Tack vare flexibiliteten i materialet, dessa två verktyg är mycket mjukare på ömma muskler. Medan den stela PVC-rör är mer lämpade för trigger-punkt stil rulla med intensiv press placeras på ett område, dessa två produkter erbjuder möjlighet för kontinuerligt tryck i en hel muskel band, ungefär som skummet rullen.


Ball

Ett gummi lacrosse boll eller tennisboll gör ett utmärkt verktyg för triggerpunkt massage och för att frigöra oroshärdar över muskel band. I likhet med röret eller stick, kan den användas för att applicera starkt tryck över en liten yta, perfekt för att frigöra knutar och områden av smärtsamma spänningar. Ungefär som en skum rulle, bollen ofta placeras på golvet eller upp mot en vägg och sedan satt eller lagt ner på och flyttas runt för att utlösa områden ömhet i ryggen, benen och halsen. Detta är förmodligen den mest portabla och lättillgängliga verktyg, men det saknar något i mångsidighet och användarvänlighet.