klara utmaningen. Enligt regeringens hemsida Smoke Free, många före detta rökare erkänna det som avslutar var en av de svåraste saker som de någonsin har gjort. Ställ en "avsluta dagen" inom de närmaste två veckorna att känslomässigt förbereda dig för uppgiften. Dela med dina vänner och familj och skapa ett stödjande nätverk. Förstå tillbakadragande känslor kan uppstå, såsom depression, sömnlöshet, huvudvärk och hunger. Läs om de medicinska komplikationer som är förknippade med rökning genom National Cancer Institute, American Cancer Society eller Center for Disease Control och förebyggande för ytterligare motivation. Rådgör med din läkare eller ringa ett journummer (se Resurser) för att hjälpa till att skräddarsy en handlingsplan.
2
Åta sig uppsatt datum. Den dag du valt att sluta röka cigaretter, avyttra samtliga cigaretter i ditt hem, plånbok, bil och arbetsplats, och inte har några fler cigaretter. Håll upptagen med träning, arbete och aktivitet. Gå till platser där rökning är förbjuden - såsom köpcentret, bibliotek, bio eller plats för tillbedjan. Drick mycket vatten hela dagen lång. Incheckning med ditt stödjande nätverk - vänner, familj eller en organiserad grupp - för att hjälpa dig under dagen. Bär en penna om du känner behov av att ha något i handen, för munnen, prova tuggummi, en klubba eller smaksatt tandpetare. Om du tar tillbakadragande medicinering, följ alla riktningar och rådfråga din läkare om det behövs. Addera 3
Omdirigera din rökning drifter. Det är naturligt att känna ett överväldigande behov av att röka, speciellt i början. När viljan strejker, öva meditativa andningsövningar och positiva visualiseringsteknik. Prova nya aktiviteter för att hålla dig sysselsatt - som cykling, simning, promenader, trädgårdsarbete eller needlepoint - eftersom dessa aktiviteter håller både din kropp och själ upptagen. Förstå att tillbakadragandet manar är naturligt, ringa en stödjande vän för fortsatt uppmuntran. Låt dig inte frestas av rationaliseringar - ". Jag har en dålig dag" såsom "det är bara en puff" eller Håll dig positiv. Om symtomen är mycket svåra, rådfråga din läkare och diskutera alternativ tillbakadragande medicinering.
4
Håll medveten om belöningarna. Påminn dig själv ofta om de omedelbara fördelarna kroppen upplever nu att du har slutat röka. Dina tänder är vitare, din andedräkt fräschare och naglarna mindre gult. Du har mer pengar i fickan. Dina sinnen smak och lukt har blivit starkare och mer levande. Trots hosta som kan uppstå efter uppsatt datum, dina lungor clearing och andning blir lättare. Enligt American Cancer Society, inom två veckor efter att sluta, kommer ditt blodtryck sänkas, kommer din kolmonoxidnivå återgå till det normala och blodcirkulationen förbättras. Dessutom, kom ihåg att sluta röka minskar dramatiskt risken för död i hjärtsjukdom, lungcancer, stroke och många andra farliga sjukdomar och villkor. Återbesök American Cancer Society hemsida för ytterligare resurser.
5
eliminera eller minska triggers. Många rökare förknippar rökning med andra saker, som att köra och dricka alkohol eller kaffe. Förstå att dessa saker kan antända cigarettsug och försöka minska din trigger exponering för att minska frestelsen. Fråga vänner, arbetskamrater och familj att inte röka i närheten av dig.
6
Sök upp ytterligare att sluta metoder. Vissa rökare har nått framgång i att sparka sitt missbruk med hjälp av hypnos, tänkte fält terapi, rådgivning, stödgrupper, medicinering, nikotinplåster, tuggummi, inhalatorer eller nässpray, akupunktur, laser terapi eller näringsmässiga örter. Rådgör med din läkare för att skräddarsy en behandlingsplan.
Upphovsrätt © Liv och hälsa