Inte äta ordentligt efter träningen är en av de största orsakerna till varför de flesta människor sabotera deras ansträngningar viktminskning. Naturligtvis för att gå ner i vikt måste du ändra och begränsa ditt kaloriintag. Och många av mina klienter har rationaliserat skar ner ännu mer i vikt genom att inte äta efter sin träning för att skära ännu mer kalorier och påskynda deras väger förlust ansträngningar. Ingenting kunde vara längre från sanningen, och det är en av de största anledningarna till att så många sabotage sin viktminskning. Byta din kropp med det behövs bränsle och vätskor, hjälper kroppen att återhämta sig snabbare och få snabbare resultat. Inte äta 15 30 minuter efter ett träningspass i princip raderar all positiv nytta av all den träning du svettas bara igenom. (Specifika exempel nedan) Vätskor kommer att avlägsna slaggprodukter ansamlats i musklerna, därför att du känner dig mindre ont dagen efter. Kolhydrater kommer åter leverera glykogen butiker som också snabbar återhämtning från träning och ger dig möjlighet att öka träningens intensitet redan nästa dag! Protein reparerar muskelskada, öka immunitet, och eskort kolhydrater i dina muskler. Antioxidanter såsom frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter hjälper dig parera fria radikaler som minskar muskelinflammation och soreness.But, som de flesta människor du inte kan känna hungrig när du tränar. Thats eftersom motion tömmer blod från magen och tarmarna och kanaler den i dina muskler för där det behövs för att utföra. Thats ok, behöver du inte äta en fyra rätters middag följande övning. Du bör äta en efter träningen måltid inom 30 minuter efter träning (helst 250 400 kalorier). Den American College of Sports Medicine rekommenderar tankning muskler med 30 till 60 gram kolhydrater i de första 30 minuterna efter en timme långa träningspass. Om du väntar mer än 30 minuter, tar det kroppen längre (ca 24 till 36 timmar) för att tanka musklerna. Försök att sikta på 18 30 gram protein företrädesvis grenade aminosyror BCAA (leucin, isoleucin och valin). Här är några bra efter träningen optioner1. Post workout shake bör innehålla en blandning av kolhydrater (45 g), fett, och 24 eller fler gram högkvalitativt protein (BCAA) Jag blandar man upp efter varje träningspass när jag inte har tid att förbereda en meal2. Måltidsersättning bar bör innehålla en blandning av 20 + gram protein och 32 gram + kolhydrater (6 + gram fibrer). Försök att hålla socker under 25 gram och don t luras av sockeralkoholer som är sugar.3. 1/2 kopp blåbär (eller andra bär) virvlade in i en kopp vanligt fettsnål grekisk yoghurt (Fage min favorit) .4. En liten mikrovågsugnsbruk bean burrito med 4 matskedar flaska salsa och liten burk apelsin juice5. Två mozzarellaost pinnar, en rostade fullkorn engelsk muffin och en orange6. En frukt smoothie gjord med sojamjölk, frukt och frysta yogurt7. 6 gram frukt smaksatt yoghurt med en handfull cashewnötter och en halv av 100 fullkorn bagel.8. En tonfisk smörgås på 100 fullkorn eller surdegsbröd (Hesekiel bröd är awesome) .9. Ost smörgås och frukt sallad (utan sirap) kastade med walnuts10. Låg fetthalt keso med skivad fruit.11. Ett par kuber av fettsnål cheddarost och en apple.12. Tre riskakor smort med alla naturliga jordnötssmör (Crazy Richards) och ett glas apelsin juice.Whatever alternativ du väljer, se till att du dricker mycket vatten!
