Smärta i nedre ryggen Övningar

Ryggont kan orsakas av drog och ansträngda muskler, erosion av brosk mellan kotorna, förvärras nervändar och även ansträngda ligament. Den nedre delen av ryggen består av många sammankopplade muskler, och det är ofta svårt att sätta fingret på orsaken. Vissa tyngdlyftare har smärta i nedre ryggen eftersom de ÖVERFRAMKALLA sina övre ryggmusklerna på bekostnad av dem som i nedre ryggen. Muskler skärpa också med åldern. Lyckligtvis finns det övningar som kan hjälpa stretch och stärka nedre delen av ryggen för att lindra smärta. Motion och ryggsmärtor

Oavsett om din ryggvärk är muskulös eller allvarligare, kan du fortfarande utöva för att bygga styrka och lindra smärta. Mest nedre ryggen övningar är utformade för att mjuka upp och stärka omgivande muskler. Bygga styrka i benen, mage och rumpa kan bidra till att stödja nedre delen av ryggen. Detta kommer att bidra till att stabilisera området när du sitter eller engagerade i fysisk aktivitet. Addera Stretching övningar för nedre ryggen

Några enkla stretchövningar kan göra underverk för lägre ryggont. Börja göra dessa ländryggen stretching övningar en del av din vecka rutin. Gör dem minst två till tre gånger i veckan. Spendera 7:57 minuter att göra alla övningar.

Liggande på ett hårt golv, låt ryggen naturligt omgruppera sig. Bo i denna position i ca en minut. Sedan höjer armarna över huvudet och håll den positionen i 30 sekunder.

Medan han fortfarande ligger på golvet, böj knäna. Tryck försiktigt korsryggen mot golvet. Gör 10 till 25 repetitioner, sedan slappna av. Försök inte denna övning om smärtan är alltför svår. Denna övning bygger styrka i nedre ryggen.

Knäna böjda, pressa skinkorna och håll för en sekund eller två, och sedan koppla. Gör 10 repetitioner. Detta är en annan styrka-building övning.

Dra ett knä mot bröstet och håll en sekund. Förläng det andra benet ut på samma gång. Sträck ryggmuskeln på ena sidan, sedan upprepa med andra benet. Upprepa 10 gånger. Avbryta övningen om smärtan är otåliga.

Bor i samma position, ta båda knäna upp tillsammans och hålla den positionen för en sekund eller två. Släpp fötterna i golvet och upprepa igen. Gör detta 10 gånger.

Området mellan mitten och nedre delen av ryggen är ofta en extremt anbud område för back-smärta drabbade. Lyft skinkorna från golvet och hålla den positionen kan stärka det området. Detta lindrar spänningar i thoracolumbar fascia, en triangulär vävnad mellan den nedre och mellersta ryggen.

Hitta en bekväm område att knäböja. Placera båda händerna på golvet. Sakta lyfter ena benet upp och förlänga den bakåt. Gör detta med det andra benet. Detta är en variant av översträckning, vilket också kan bygga upp styrka i ryggen. Hyperextensions kan göras på gymmet eller hemma. Det är i princip en omvänd sitta upp.
Övningar med vikter
motion

Resistance också kan bidra till att lindra smärtan. Det ökar blodflödet till området, som främjar läkning. Börja med stretchövningar för de första två veckorna. Om din rygg mår bättre, lägg följande övningar.

Hyperextensions kan göras på en romersk stol. Face framåt på utrustningen och spänna fötterna på de nedre dynorna. Förläng överkroppen på plattan i fronten. Du kommer att vara parallell med golvet. Sakta böjer sig ner och få en bra stretch i botten. Lyft överkroppen tills det åter parallellt med golvet. Gör tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner.

Ligga med ansiktet nedåt på en säng eller plan yta. Förläng benen förbi ytan. Istället för att flytta överkroppen som i översträckning övningen, sänk benen mot golvet, lyft sedan upp dem. Du kan behöva spänna överkroppen att göra denna övning.