Runners kan äta mandlar för snabb energi. Enligt en augusti 2010 Active.com artikeln, löpare kräver sunda fett för att upprätthålla en sund kropp. Du kan äta mandlar på olika sätt. Ät mandlar ensam eller lägga till dem i en sallad skål innan du kör session. Ett annat sätt att äta mandel är en nöt smör. Spread mandel mutter smör på grönsaker, till exempel en morot pinnar.
Äggprotein
Ät äggprotein innan kör session för att öka din energi nivåer. Du kan ta emot cirka 10 procent av ditt dagliga protein, enligt en augusti 2010 Runner World artikeln. Du kan lägga äggprotein till olika måltider. När du äter din frukost, lägga ägg protein till en persika yoghurt smoothie. Kom ihåg att placera äggprotein i din icke-frukost rätter. Icke-frukost rätter kan innehålla tonfisk sallad med ägg till lunch.
Fullkorn
Löpare kan äta fullkorn för energi. En augusti 2010 Rational Running artikeln visar löpare kan titta på livsmedelsmärkning och välj hel havre, såsom brunt ris. Du vill inte att basera ditt val av mat på färg men på ingredienser. Använd en mat lista för att äta före och efter din kör sessioner. Innan en kör session, äter en hel vete bagel med mandel smör. Efter att ha kört, kan du välja en bit färsk frukt. Addera Röd paprika
En röd paprika ger 380 procent av ditt dagliga rekommenderade vitamin C, enligt en Augusti 2010 Active.com artikeln. En löpare kropp använder C-vitamin för att bygga upp ärrvävnad och bidra till att upprätthålla benstrukturen. Den Active.com Artikeln föreslår att lägga paprika upp till fem gånger dagligen. Som aktiv löpare, hitta sätt att äta mer paprika. Till exempel, förbereda och servera en grönsakslåda för middag med skivad röd paprika.
Upphovsrätt © Liv och hälsa