Snabb viktminskning efter graviditeten

Efter nio månader av kontinuerlig viktökning, när leverans dagen kommer och barnet äntligen kommer, de flesta kvinnor vill förlora de extra pounds vunnits under graviditeten snabbt. Även om det kan vara svårt, skapa och följa en post-graviditet kost och motion plan är avgörande inte bara att förlora vikt men också att hålla det från att återvända. Post-graviditet kost för att öka ämnesomsättningen

En mångsidig men väl balanserad kost är nyckeln till att förlora vikt och bibehålla en hälsosam livsstil efter graviditeten. Att äta fisk, kyckling, magert nötkött och fettsnåla mejeriprodukter ger det protein som behövs för att bygga muskler. Frukt, grönsaker och fullkornsprodukter ger fiber och energi för motion och kan ge en känsla av fullkomlighet under längre tid än andra livsmedel. Fiber är också svårt att bryta ner, vilket gör att kroppen använder mer energi och ökar ämnesomsättningen i processen. Äta 5 till 6 gånger per dag, eller ungefär var 2 till 3 timmar, kommer också stöd i att förlora vikt genom att öka ämnesomsättningen. Efter varje måltid, är ämnesomsättningen stimuleras under en kort tid och lugnar kroppen att det inte kommer att svälta. Därför kommer det inte att luras till att lagra fett. Medan koffein kan eller inte kan öka ämnesomsättningen, kan kosttillskott såsom fiskolja öka ämnesomsättningen med upp till 400 kalorier per dag, enligt forskare från University of Western Ontario (se referens 2). Välj kapslar som innehåller minst 300 mg EPA och DHA totalt för den mest betydande metabolism uppsving.
Motion

Kvinnor bör vänta 6 veckor efter förlossningen vaginalt eller 8 veckor om man med kejsarsnitt innan de deltar i något träningsprogram. Efter att ha fått klartecken från en läkare, kommer påbörjar ett träningsprogram hjälper till att bränna dagliga kalorier som förbrukas och fett som vunnits under graviditeten. Starta en hjärt-program genom att gå 30 minuter per dag tre dagar i veckan för att bygga uthållighet och uthållighet för mer intensiv framtida träning. Öka längden på promenader eller joggingturer tid och frekvens kommer att bygga muskler samtidigt bränna extra kalorier. Kombinera detta med de fördelar styrketräning erhållits från yoga eller pilates varannan dag för att få maximalt resultat. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt magmusklerna genom att göra crunches varje dag, eftersom de kan separera under graviditeten på grund av tillväxten av barnet. Även motion är en viktig komponent i en lyckad viktminskning program, aldrig utöva till den grad av utmattning och sluta träna och kontakta läkare om det finns en ökad vaginal blödning, yrsel eller hjärtklappning.