Tillåt mig att gå ut på en kort lem här och säga: bantning fungerar. . . åtminstone på kort sikt. Men du kan förbättra effektiviteten hos de flesta dieter och förbättra dina långsiktiga oddsen för framgång genom att bemästra några enkla livsstil additions.Over åren, har jag sammanställt en lång lista med enkla livsstilsförändringar som kombinerar för att bygga en praktisk, lång- långsiktighet i bantning. Lägg några av dessa vanor till din nuvarande rutin en i taget tills de blir vana. På en kort stund, kommer du att märka bättre, mer varaktiga resultat om du verkligen absorbera dessa vanor. Plus, kommer de att sparka igång en snabb vikt förlora diet.Ice kallt vatten: dricka en iskall glas vatten (16 gram) när du vaknar och innan varje måltid. Din kropp kommer att tvingas att höja vattennivån till din kroppstemperatur, bränna några extra kalorier. Plus, kommer det få dig att känna mer full när man äter och hjälper till att hålla dig på rätt hydrated.Add negativa kalorier livsmedel: det finns en handfull livsmedel där ute som kräver mer energi att bränna än finns inom livsmedel själva, dvs de har en nettonegativ kalori effekt. Försök lägga sparris, broccoli, blåbär, rödbetor, rädisor, gurka, jordgubbar, tomater och liknande foods.Two-timmarsregeln: inte äta under minst två timmar före sänggåendet, och helst, under de sista tre timmarna som du är vaken, förbrukar endast färska grönsaker eller sallad. Det är faktiskt enklare än det låter. Om du äter middag på 7:00 PM och gå till sängs vid 11:00 PM, tillsätt en liten trädgård sallad som en kväll snack runt 9:00 PM. Detta kommer att hålla dig från att småäta sent på natten när maten kommer att ha liten chans att metaboliseras. Släpp din cardio: är du förmodligen medveten om att du bränner kalorier varje minut som du motionerar. Men när du slutar, återgår din ämnesomsättning snabbt till det normala. Bekämpa detta genom att delta i intervallträning istället för konditionsträning. Intervallträning kan fyllas i på 15 till 20 minuter och kommer att öka din ämnesomsättning för hela 24 timmar. Se bara till att du tränar. Muskler bränner kalorier, bygga så muskler för att uppnå snabb diet loss.Eat mer bönor: bönor är underbara kost livsmedel som många undviker på grund av deras höga kolhydrater räkna. Men de är också mycket hög i fiber, hög halt av protein, och ger en försumbar kortsiktig effekt på blodsockret 03:01 underskott till normal ratio: efter tre dagar på en kalori underskott, lägga ett högre kaloriinnehåll dag. Om du är bantning på 30 procent underskott under 3 dagar (t.ex. 2400 kaloriintag släppa till 1650 kalorier), gör den fjärde dagen en 10 procent underskott. Det är, i detta exempel, förbrukar en extra 510 kalorier på var fjärde dag. Detta kommer att kväva eventuella platåer i budRemember, för maximal effektivitet, tillsätt dessa vanor i din nuvarande snabb viktminskning plan. När du slutar banta, behålla dessa vanor på lång sikt för att hjälpa dig att hålla bort vikt det tog så lång tid att förlora. Det är alltid lättare att underhålla än att förlora!
