Snabba botemedel för Insomnia

Enligt de nationella centrumen för Sleep Research, är sömnlöshet den vanligaste sömnstörningar bland amerikaner, som drabbar mellan 30 och 40% av befolkningen i ett visst år. Förutom att orsaka irritabilitet och trötthet, är sömnlöshet också associerat med en ökad risk för sådana allvarliga medicinska tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och olyckor som rapporterats av Centers for Disease Control and Prevention. Även om orsakerna till sömnlöshet innefattar sådana vanliga triggers som stress, kost, miljö och medicin, de behandlingar för sömnlöshet är lika talrika, och involvera både medicinska ingrepp samt enkla lösningar. Livsstil

införliva några enkla livsstilsförändringar i din dagliga rutin kan främja bättre sömnvanor, vilket minskar förekomsten av sömnlöshet. National Sleep Foundation (NSF) rekommenderar delta i regelbunden motion minst tre timmar innan läggdags som ett sätt att förbättra sömnen prestanda.

Andra åtgärder inkluderar upprättande av en konsekvent, regelbunden sänggåendet rutin och undvika tupplur under dagen.

Slutligen, föra dagbok över sömnvanor hjälper dig att identifiera den troliga orsaken till sömnlöshet i syfte att vidta åtgärder för att eliminera den.
Avkoppling
< p> Enkla avslappningsövningar är mycket effektiva vid behandling av sömnlöshet, enligt NSF. Yoga övningar rikta den stress och ångest som är en starkt bidragande orsak till sömnlöshet. Meditation är lika effektiva på att minska stress, som lyssnar på lugnande musik och delta i positiva visualisering övningar. Andra användare avslappningsövningar inkludera att ta enkla promenader eller delta i hobbies eller andra personliga intressen.
Enviroment

Även om det kan låta självklart, utforma ett sovrum miljö som uppmuntrar god sömn är avgörande för att bekämpa sömnlöshet. Helst sovande miljön ska vara mörkt och tyst för att främja restfulness.

Kasta obekväma eller slitna sängkläder och ersätta dem med nyare madrasser och kuddar, om det verkar troligt att de bidrar till rastlöshet under sömnen.

Överväg också att temperaturen i ditt sovrum som en möjlig källa till stress som stör sunda sömnvanor. Eftersom att vara för varmt eller för kallt kan orsaka ångest, måste temperaturen i sovmiljö främja en önskvärd nivå av komfort. Addera Diet och mediciner

Fast det är väl känt att konsumera koffeinhaltiga livsmedel och drycker nära sänggåendet stör förmågan att somna, är det mindre känt att konsumera för mycket koffein under dagen också kan påverka förmågan att sova gott, som rapporterats av NSF. Alkohol stör också sunda sömnvanor och bör undvikas när man försöker hantera episoder av sömnlöshet.

Vissa föreskrivna mediciner kan orsaka sömnlöshet och bör diskuteras med och utvärderas av en läkare för att avgöra om de allvarligt påverkar sömn . Många icke-receptbelagda läkemedel också störa regelbunden sömn inklusive förkylning och rättsmedel hosta samt mediciner allergi. Läs informationen på en produkts förpackning om potentialen för sömnlöshet (tillverkarna krävs av Food and Drug Administration att lista sådana potentialer).

Fast inte allmänt erkänd, nikotin och nikotin-relaterade produkter är störande för regelbunden sömnmönster och bör undvikas.