Snabbaste sättet att en platt mage efter graviditeten

Om du nyligen fått barn, är du förmodligen ivrig och angelägen om att förlora din fasta magen fett. "Gå upp i vikt i magen gör mer skada än att bara göra din linningen för hårt," säger läkare vid Mayo Clinic. Belly fett ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck och olika typer av cancer. Att förlora postpartum fetma inom de första månaderna är viktigt för alla nya mamma. Kvinnor som ignorerar sin post graviditeten vikt kommer sannolikt att bära den under de kommande 10 till 15 åren. Dock bör mödrar bråttom men fokus att minska magen vikt gradvis. Diet

upprätthålla en hälsosam kost och motion är viktiga noter till snabbt förlora postpartum magen. Nya mammor som ammar behöver extra kalorier för att göra mjölk. Ammande mödrar bör inte diet utan fokusera på skalning deras kalori räkna.

Mödrar bör inriktas på "att äta en sänkt fetthalt kost rik på frukt och grönsaker, magert protein och fullkornsprodukter," rekommenderar Dr Laurie Casas, plast kirurg från Northwestern University i Chicago och en talesman för American Society for Aesthetic Plastic Surgery, i en intervju med MSNBC.

Minska delar av enkla kolhydrater som raffinerat pasta och vitt bröd hjälper till att förlora magen fett. Införliva magert protein som kyckling, magra mejeriprodukter, ägg och fiberrika bladgrönsaker i din kost. Ät små måltider för att öka ämnesomsättningen och matsmältningen och hålla bort kroppsfett.
Övning
p Det är nödvändigt att komma in i en övning rutin omedelbart för nya mammor. Daglig måttlig motion som en vandrande regim tonar musklerna och hjälper krympa kroppsfett.

Styrketräning är ett effektivt sätt att förlora fett som samlats under graviditeten. Tala med din läkare innan du integrera lätta vikter i din dagliga motion praxis, särskilt om du hade ett kejsarsnitt.

Gina Lombardi, en personlig tränare i Los Angeles, rekommenderar crunches tillsammans med hjärt-övningar för att skärpa magmusklerna. "Börja med en uppsättning av 10 repetitioner och upp till tre uppsättningar av 20, ett par gånger i veckan."

Gör Pilates är ett annat populärt alternativ för att minska magen fett. Pilates stärker kärnan muskler och hjälper kontrakt bäckenmuskulaturen. Demonstreras i Erin O'Brien Denton s DVD "Postnatal Rescue" är de grundläggande hissar, curl-ups, broar och plankor. Denton promenader mödrar genom broar och plankor och föreslår en modifierad Pilates 100s övning, vilket är "helt enkelt lyfta huvudet och axlarna samtidigt som du drar i mage" under de första tre månaderna efter leveransen. Öka intensiteten med tiden och praxis.