Snabbaste sättet att gå ner i vikt naturligt

Om du har några extra pounds att förlora, de flesta av oss vill kasta det snabbt. Men det är viktigt att gå ner i vikt sunt och naturligt. Inte gör det kommer bara att ge dig kortsiktig viktminskning. De flesta av kraschen och dieter modefluga människor vänder sig till kan hjälpa dig släppa pounds ganska snabbt, men sällan tillåter dem att hålla dem borta. Så vad är det snabbaste sättet att gå ner i vikt och förlora det naturligt? Det handlar om några enkla regler. Börja räkna
p Det kan verka ganska tråkiga, men den mest naturliga och effektiva sättet att gå ner i vikt är att börja räkna dessa kalorier. Folk har gjort detta i flera år, och det fungerar. Tanken bakom att räkna kalorier i huvudsak hålla koll på vad du lägger in i din kropp. Om du inte förbrukar samma mängd kalorier som du äter, du kommer att gå upp i vikt. Genom att räkna dem, vet du exakt hur mycket du äter på en dag. Därifrån kan du justera för att antingen behålla eller gå ner i vikt. Köpa och sälja The Numbers

Även om varje person är unik och kommer att ha varierande kalori krav baserade på längd, vikt, ålder och aktivitetsnivå, finns det några siffror att tänka på som är i grunden "tumregler" när det kommer till kalorier. För en genomsnittlig kvinna att tappa vikt, bör hon minska sina kalorier till omkring 1.500 till 1.600. För en genomsnittlig människa att tappa vikt, bör han minska sina kalorier till mellan 1.800 och 2.000. Dessa är grova uppskattningar. Som nämnts tidigare, är varje person olika och varierar på personliga faktorer.
Beräkna
p Om du vill gräva djupare i ditt kaloriintag och inte använda de grova siffror att gå ner i vikt, kan du börja med att beräkna din kurs bas ämnesomsättning. Detta kommer att hjälpa dig att förstå hur många kalorier du vill förbruka på en viss dag. Allt du behöver veta är din längd, vikt, ålder och aktivitetsnivå för att göra detta.
Base Metabolic Rate för kvinnor

För en kvinna, ta din vikt (i pounds) och multiplicera det med 4,3. Ta din längd (i inches) och multiplicera det med 4,7. Ta din ålder (i år) och multiplicera det med 4,7. Nu lägger de två första siffrorna (från vikt och längd) tillsammans med 655, och sedan subtrahera det senaste numret (från ålder) för att beräkna din BMR. Beräkningen skulle se ut ungefär så här för en 40-årig kvinna som är 5 meter lång och 140 pounds: (4.3 x 140 pounds) + (4,7 x 60 inches) + 655 - (4,7 x 40) = 1351 <. br>
Base Metabolic Rate för Män

För en man, ta din vikt (i pounds) och multiplicera det med 6,23. Ta din längd (i inches) och multiplicera det med 12.7. Ta din ålder (i år) och multiplicera det med 6,8. Nu lägger de två första siffrorna (från vikt och längd) tillsammans med 66 och sedan subtrahera det senaste numret (från ålder) för att beräkna din BMR. Beräkningen skulle se ut ungefär så här för en 40-årig man som är 6 meter lång och 200 pounds: (6.23 x 200 pounds) + (12.7 x 72 inches) + 66 - (6,8 x 40) = 1954 <. br>
Livsstil

Nu när du har kommit till basen ämnesomsättning, är det dags att tillämpa din aktivitetsnivå. Detta kommer att ge dig en bättre uppfattning om exakt hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt. Människor som är i stort sett stillasittande bör ta sin BMR nummer och multiplicera det med 0,2. De som tränar 1 till 3 gånger i veckan kommer att multiplicera det med 0,3. De som tränar 4 till 6 gånger i veckan kommer att multiplicera det med 0,4. De som gör intensiv motion varje dag kommer att multiplicera det med 0,5. Detta nummer läggs tillbaka i BMR. Låt oss ta en av våra två personer från ovan för att bättre förstå hur livsstil kommer att spela en roll. Om vår 40-åriga kvinnan utövar två gånger i veckan, skulle hon behöva ta in cirka 1.750 kalorier för att behålla sin vikt:. 1,351 x 0,3 = 405; 405 + 1,351 = 1,756
Anpassa

Nu när du vet hur många kalorier du behöver för att behålla din vikt, kan du justera på två olika sätt: att minska kalorier eller ökad motion. Att förlora runt ett halvt kilo i veckan, klippa ut 500 kalorier per dag (inte mer än så). Samma kvinna, om hon började träna fyra gånger i veckan, skulle behöva omkring 1.890 kalorier för att behålla sin vikt. Det är redan 134 kalorier där. Detta visar hur motion kan påverka viktminskning, bara genom att lägga ett par extra dagar i veckan.