Snabbaste sättet att sänka kolesterol

När kolesterol i blodet är hög, du är mer benägna att utveckla ett tillstånd som kallas åderförkalkning, vilket är en förträngning av artärer på grund av insamlingen av fetthaltiga avlagringar längs kärlväggarna. Detta kan öka risken för allvarliga hälsoproblem, däribland kranskärlssjukdom, kärlkramp, hjärtinfarkt och stroke. För att motverka dessa komplikationer, bör du vidta åtgärder för att sänka kolesterolvärdet. Det mest effektiva sättet att göra detta är en tre-stift strategi som omfattar kost, motion och viktkontroll. Diet

Av alla de åtgärder du kan vidta för att sänka ditt kolesterol, är kosten förmodligen en av de viktigaste och snabbaste, så byta till en låg fetthalt, låg kolesterolhalt kost. Eliminera både trans och mättade fetter, och begränsa intaget av kolesterol. För att göra detta, försöka hålla din totala mättat fett under 7 procent av ditt kaloriintag och din dietary cholesterol någonstans mellan 200 till 300 mg per dag.

När du arbetar för att eliminera och minska ditt fett och kolesterol, införliva hälsosammare livsmedel i din kost. Frukt, grönsaker och fullkornsprodukter är bäst. Spenat, grönkål, vattenkrasse, purjolök, lök, morötter, broccoli, blomkål, majs, baljväxter, sojabönor och kronärtskockor är alla idealiska grönsaker för att sänka ditt kolesterolvärde. Frukter som jordgubbar, blåbär, hallon, vindruvor, äpplen och citrusfrukter kan gå en lång väg mot att minska kolesterolhalten i blodet. Havregryn, lin och eventuella produkter tillverkade med fullkorn är bra kostval när det handlar om högt kolesterol.

Däremot behöver du inte vara en vegan att sänka ditt kolesterol, så känn dig fri att ta med några mejeri, kött och fett i din kost. Håll dig till fettsnåla mejeriprodukter, såsom skummjölk, yogurt och sänkt fetthalt ost. Ät magert kött och fisk, prova kyckling, lax, öring, makrill, sill och tonfisk. Mandel, pekannötter, valnötter och olivolja innehåller alla "bra" fett som kan sänka kolesterolet.

Du bör också överväga att införliva livsmedel rika på fibrer, stanoler och steroler i din kost. Dessa tre dietary ämnen alla tros inverka positivt på din LDL (low-density lipoprotein) kolesterol och därmed sänka ditt kolesterol. Bör ingå
Övning

Daglig motion av din plan för att sänka kolesterolvärden. Trettio minuter av nästan all fysisk aktivitet bör hjälpa, om du är ur form, hålla sig till mindre ansträngande aktiviteter, såsom cykling, simning och promenader. Som din kondition ökar, lägga till nya och annorlunda övningar i din regim, ökar i intensitet och skicklighet. Kontrollera alltid med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.
Viktkontroll

De flesta människor kommer att uppleva viktminskning genom förändringar i sin kost och träningsprogram, men vissa kan behöva göra mer. Försök skära ditt kaloriintag med 200 till 300 kalorier varje dag, vilket bör bidra till att kasta överskott pounds. Men att hitta rätt mängd kalorier för att hälsosamt gå ner i vikt, tala med en dietist.
Medicinering
p Om dessa förändringar inte påverka ditt kolesterol, tala med din läkare om receptbelagda mediciner som kan sänka dina nivåer. Statiner och kolesterol-absorption hämmare ofta ordineras, men din läkare kan sätta dig på en fibrat eller niacin för att sänka kolesterolvärdet. Läkemedel eller kosttillskott av detta slag verkar på lever eller tunntarm för att avlägsna kolesterol eller triglycerider från blodet, sänka kolesterolnivåer.