Snabbverkande Ångest Relief

När du börjar känna dig orolig eller känner början till en panikattack, inte ignorera det. Ångest måste mötas head-on med relief eller det kommer att växa tills du inte kan kontrollera det. Det är därför du ska alltid veta några tekniker för att lindra ångest som du kan använda för att lugna dig själv - även i de mest påfrestande situationer. Att ta sig tid att möta din ångest innebär att det kommer att ha mindre effekt på ditt liv. Andning

När du känner ångest börjar, fokusera på din andning. Gör en medveten ansträngning för att berätta för din fysiska själv att andas in och ut, med fokus på den faktiska åtgärder. Andas för 10 räknas, och andas ut för fem räknas. Försök sedan andas in för 5 och utandning för 10. Fokusera din uppmärksamhet på något så enkelt som att andas kan bidra till att lugna din ångest innan det blir utom kontroll. Ta din ångest ett litet steg i taget, och när du känner att det väller upp, stoppa vad du gör och göra några andningsövningar.
Visualization
p Om du är i en situation som orsakar ångest, ge hjärnan en mini-semester och visualisera någonting annat. Ibland ångestattacker när vi också är indragen i en kaotisk eller stressande situation. Kliv ut ur situationen genom att ta en stund att tänka på något du älskar, oavsett om det är en plats, ett husdjur, en vän eller en familjemedlem. Tänk på varför du kände så glad i den situationen och hur lugn du kände. Tänk de platser och människor i ditt sinne tills du känner att ångesten börjar avta. En enkel 5-minuters paus från situationen är ofta allt du behöver för att stävja att ångest och blir lugnare och mer fokuserad.
Erkännande

One av de mest effektiva sätten att lindra ångest är att ta en stund att inse varför du känner just ångest. Alltför ofta ångest känns som ett tillstånd du inte förstår och är för stressigt och stort att hantera. Om du känner dig orolig inför ett stort möte, bryta ångesten ner. Är du verkligen känner dig orolig för att vara runt en massa människor? Är du bara orolig runt din chef? Gör möten gör du antsy? Bryta ner den oroliga känslan och erkänna vad det egentligen är, är en reaktion som kan hjälpa dig att övervinna det innan det börjar ballongen. Att veta att det inte är en allmän oro, men en som är riktad gör din ångest mer hanterbar i en kort tid.