med munnen stängd och tungan trycks mot tänderna, försöka gäspa för att öppna upp lungorna. Gör en liknande övning genom att hålla munnen stängd och skrattar utan att göra buller. Målet är att öppna upp halsen för att låta dina lungor att trycka luft igenom. Medan du gör alla dessa övningar, placera tungan mot din nedre tänder. Detta kommer att träna i munnen för att bosätta sig framåt i käken och inte skymmer luftvägarna. Addera Gäspa och sjunga
hålla munnen stängd när du behöver gäspa är ett sätt av potentiellt öppna dina luftvägar att slåss snarkning. Regelbunden gäspningar också kan hjälpa. Luta huvudet mot taket och öppna och stänga munnen, låtsas en gäspning. Att göra detta långsamt kommer att stärka din hals muskler. Om din hals muskler är starka nog, kan du andas bättre och sova mer fridfullt.
Sing. Använd dina stämband att sjunga kan stärka musklerna runt halsen. Studier har visat att vissa människor som sjunger regelbundet snarkar mindre.
Lip övningar
långsamt öppna och stänga munnen, puckering dina läppar när du stänger dem. Håll och räkna till 10 och sedan slappna av. Sprid dina läppar i ett stort leende. Håll och slappna av.
Tongue övningar
Öva sticker ut tungan varje dag. När du går igenom din morgon hygien, sticka ut tungan så långt du kan gå. Håll sedan slappna av. Upprepa. Räck ut tungan och flytta den från hörn till hörn i dina läppar. Håll det på varje sida av munnen, släpp sedan. Nästa, håll tungan ut och försöka nå hakan med det. Hold. Koppla av. Slutligen, håll tungan ut att röra näsan. Hold. Koppla av. Målet är att stärka din tunga och omskola det att bo i den främre delen av munnen och inte glida på baksidan för att begränsa luftvägarna. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa