South Beach Diet Fas 1: Riktlinjer & Food List

The South Beach Diet har tre faser. Planerar att stanna i fas 1 i två veckor, fas 2 så länge som det tar för dig att nå din idealvikt, och fas 3 för resten av ditt liv. Fas 1 är den mest restriktiva i fråga om vilka typer av mat du äter. Nyckeln är att äta massor av proteinrika livsmedel tillsammans med grönsaker. Räkna med att undvika livsmedel som innehåller socker och andra kolhydrater. Fas 1 Riktlinjer

När du börjat på South Beach Diet, kommer du att kunna äta vissa livsmedel i frihet samtidigt undvika andra. Du kommer att äta proteinrika livsmedel såsom kyckling, nötkött, kalkon, fisk, skaldjur, ägg, ost och nötter, och massor av grönsaker. Under denna tvåveckorsperiod, undvik glass, de flesta mejeriprodukter, frukt och juice, livsmedel som innehåller socker, vissa grönsaker, alkoholhaltiga drycker, bakverk och livsmedel stärkelserika, inklusive potatoes.During Fas 1 du måste äta tre måltider per dag i Förutom två mellanmål och dessert efter middagen. Detta är inte en svält diet: Du kommer att äta en riklig mängd mat men bara från rekommenderade livsmedel groups.For frukost äter en proteinrik föda (som ägg) och minst 1/2 kopp grönsaker. För både lunch och middag konsumera en proteinrik föda och minst 2 koppar grönsaker, utan maximalt. Det viktigaste här är att blanda upp det, äta två olika grönsaker vid varje måltid om det gör det lättare.
Mat Lista

Här är en lista över proteinrik livsmedel för dig att njuta. Du är att konsumera den mängd som du behöver för att bli full.For nötkött, välj öga runda, köttfärs (90 procent mager eller magrare), ytterfilé, topp ländryggen, och topp runda. Lamb alternativ inkluderar centrumskärning, chop och ländryggen. För griskött, kan du njuta av kokt skinka, Canadian bacon, fläskkarré och filén. Fas 1 fjäderfän inkluderar kycklingbröst, kalkonbröst och Cornish höna. Du kan ha skaldjur av alla slag och mager tofu. Du kan inkludera ägg i fas 1 samt fettfria och fettsnåla kött lunch. Begränsa mejeriprodukter i fas 1, utom vid låg fetthalt och fettfri varieties.Protein val som inte är tillåtna inkluderar feta alternativ såsom oxbringa, kyckling vingar, lår kyckling /ben, anka och gås. Styra klart på honey-bakade ham.Vegetables som du kan äta på kommer att innehålla kronärtskockor, sparris, gröna bönor, vax, svarta bönor, kikärter, duva ärter, sojabönor, ärter, broccoli, bok choy, kål, blomkål, selleri, grönkål, gurka, aubergine, sallad, grönsaksjuice (gräns till 6 gram per dag), tomat (1 per dag), svamp, grönsaker senap, okra, lök (1/2 per dag), paprika, pickles (dill), rädisor, rabarber, surkål, snö ärter, spenat, alfalfagroddar, spagetti squash, sommar squash, gul squash och zucchini.Avoid stärkelserika grönsaker inklusive rödbetor, morötter, majs, potatis, sötpotatis och yams.Olive och rapsolja är din bästa val av fetter. Andra inkluderar majsolja, safflorolja, sojaolja, majonnäs och salladsdressing som har mindre än 3 gram sugar.You kan använda följande toppings, vissa som måste användas i begränsade mängder: (. 2 msk) varm sås, salsa , sojasås (1/2 msk.) och vispad toppning (2 tsk.). Du kan använda citronsaft och alla kryddor som inte innehåller sugar.Dessert alternativ inkluderar sockerfria gelatin och sockerfria karameller eller gum.You är aldrig tillåtet att äta frukt eller bakverk eller att ha alkohol. Begränsa drycker som innehåller koffein för att en eller två per dag. Addera