South Beach Diet är uppdelat i tre faser. Den första fasen varar bara två veckor, och är tänkt att hjälpa dig att eliminera cravings och börjar gå ner i vikt. Istället för att få den rekommenderade 45 till 65 procent av det dagliga kaloriintaget från kolhydrater, får du bara omkring 10 procent.
Den andra fasen är den långsiktiga fasen av South Beach Diet. Människor som bara har 10 pounds eller mindre att förlora uppmuntras att hoppa fas ett och börja här. Carbs nu står för cirka 27 procent av din dagliga kalorier.
När du träffar din målvikt, är du i fas tre. Du kommer att fortsätta att följa äta filosofi som du lärt dig i de två första faserna. Men, eftersom det handlar om en livstid av dietary beslut, kan du inkludera i princip alla livsmedel med måtta. Cirka 28 procent av din dagliga kalorier är kolhydrater. Om du råkar gå upp i vikt, kan du gå tillbaka till fas ett.
Matval
Som vissa märkesvaror dietprogram, kommer South Beach Diet med färdigförpackade livsmedel som du kan inkludera i din dagliga meny. The South Beach Diet har sina egna snacks, och de har också en relation med Kraft Foods, som märker några av sina måltider "South Beach Diet Rekommenderas."
Färdigförpackade livsmedel innefattar allt från ugnen rostade Turkiet för lunch, till salsa, minskad fetthalt ostar och kyckling stålband bröst. Snacks från South Beach Diet inkluderar cookies, spannmål och mjöl barer ersättning.
Om du dig själv lite av en kock, kan du vidga dina kulinariska val med lite hjälp från förslag på South Beach Diet plan. På bolagets hemsida finns recept som passar i varje fas av planen.
Vad man kan förvänta
De första två veckorna på South Beach Diet är den hårdaste, är som när kolhydrater mest begränsad. Enligt diet, kommer du att förlora 8 och 13 pounds under de första två veckorna. Detta är mycket högre än den rekommenderade traditionella viktminskning hastighet av 1 till 2 kg. en vecka. Om du överlever denna fas du är i god form för att göra det till din målvikt.
Medan det inte är en stor betoning på motion, kost skapare rekommenderar en daglig promenad på 20 minuter för att öka ämnesomsättningen. Addera Expert Insight
South Beach Diet är centrerad kring glykemiskt index, som rangordnar kolhydrater efter hur de påverkar blodsockret. Enligt index, desto lägre siffra, desto bättre mat val.
Men är experterna oeniga dess relevans. Viss tillbaka GI filosofi, medan vissa, som en studie vid University of South Carolina Arnold School of Public Health, finner att glykemiskt index inte kan hjälpa människor att avgöra de livsmedel som de ska äta.
Så, är South Beach Diet värt pengarna? Mycket av svaret beror på din personlighet. Om du saknar viljestyrka och föredrar vägledning, kan du anmäla dig till den officiella kosten. Annars, det finns så mycket information tillgänglig på nätet som du kan utveckla din egen plan för attack baserad på South Beach Diet tillvägagångssätt.
Upphovsrätt © Liv och hälsa