South Beach Diet matportioner

The South Beach dieten består av tre faser. Efter två veckor på fas ett, kommer du att flytta till fas två. Hur länge har du kvar på fas två beror på hur lång tid det tar dig att nå din optimala vikt. Den tredje fasen är en hälsosam underhållsplan som syftar pågå resten av ditt liv. The South Beach dieten är främst inriktat på att begränsa raffinerade kolhydrater. När du går med i South Beach dieten, kommer du att ha en lista över godkända livsmedel och portioner att välja mellan, samt en lista över livsmedel för att undvika. Phase One

fas ett av South Beach dieten är den strängaste fasen av planen, om begränsningar av vissa livsmedelsgrupper. Frukost riktlinjer inte begränsa kvantiteten för proteinkällor, men det gör begränsar den typ av protein du kan äta. Till frukost kan du äta Canadian bacon, kalkon bacon, fettfri halv och en halv, fettfri eller 1-2% keso och yoghurt. Dock måste yoghurt vara sockerfria, slätt, fettfri eller fettsnål. Phase One frukostar inte tillåter frukter eller stärkelse, men du måste äta minst ½ kopp grönsaker. Du kan också ha 1 tsk. av fett, såsom majonnäs eller olja. Fas ett tillåter inte till konsumtion av mjölk.

Fas ett luncher liknar frukostar. Du kan ha obegränsat protein från den godkända listan (t.ex. extra-magert nötkött, skinn fjäderfä och skaldjur). Du måste ha minst två koppar av grönsaker från den godkända listan (t.ex. sparris, gröna bönor, blomkål eller spenat). Inga frukter eller stärkelse är tillåtna. Du kan ha 1 msk. av fett (olja eller majonnäs). Phase One middagar är samma som fas ett-luncher. Under fas ett, måste du också ha två mellanmål, till exempel en portion nötter eller obegränsat grönsaker.
Fas två

Fas två frukostar är desamma som Fas ett när det gäller protein och grönsaker. Men, kan du också ha en frukt servering (för hela dagen). Denna frukt val kan sakta ökas till tre frukt portioner per dag, som du uppfyller dina mål viktminskning. Du kan också ha 1 tsk. fett med frukost (olja eller majonnäs). Din mjölk ersättning för hela dagen är 1 till 1 ½ dl (eller du kan ersätta lätt smaksatt, låg fetthalt eller fettfri yoghurt).

Din fas två luncher och middagar är obegränsad i protein mängd, så länge som du väljer från godkända livsmedel listan. Du måste även ha minst två koppar grönsaker med både lunch och middag. Du kan ha 1 msk. av fett med båda dessa måltider. En stärkelse portion tillåts per dag i fas två, men du kan sakta öka denna till två eller tre portioner. Snacks i fas två är valfria, du kan äta grönsaker, nötter, andra proteiner eller äta din frukt servering
fas tre

Fas tre sker när du. har nått din idealvikt. Detta är den livslång underhåll fas. Om du vid något tillfälle du märker att du går upp i vikt igen, kan du gå tillbaka till fas ett. I fas tre, kan du välja mellan många sunda matalternativ. Du uppmuntras att äta vettiga portionsstorlekar som kommer att behålla din hälsosam vikt, men du har större frihet i valet av dem. Addera