Sova positioner under graviditeten

När du är gravid, är det svårt att hitta en bekväm sovställning, speciellt under den tredje trimestern. Om du har alltid sovit på rygg eller magen, kan det vara svårt att följa din läkares rekommendation att sova på din sida istället. Det finns fortfarande saker du kan göra att sova bekvämt och säkert för både dig och ditt barn under graviditeten. Saker du behöver
säng, kuddar, täcke, bekväma kläder.
Visa fler instruktioner
1

Sova på vänster sida. Denna position ger mer näring och blod till moderkakan och bebisen. Det minskar också risken för halsbränna och svullnad i anklar och ben. Du kan behöva två kuddar när sover på vardera sidan. Böj knäna och sätta en kudde mellan benen och en annan kudde under magen.
2

sover på rygg ibland. Trots att det kan vara bekvämt, försöka begränsa sova på rygg, eftersom det kan orsaka ryggvärk på grund av din extra vikt sätter press på ryggen. Sova på rygg minskar också blodcirkulationen till ditt barn och din hjärta, vilket kan sänka ditt blodtryck och göra dig yr.
3

Undvik att sova på magen. Detta är en obekväm ställning som också kan orsaka skador på ditt barn.
4

Omkopplingslägen när du känner dig obekväm. Du behöver inte bo i en ställning hela natten och, faktiskt, lindrar det tryck i något område om du flyttar.
5

Få så mycket sömn som möjligt. Undvik koffeinhaltiga drycker innan du somnar, och försök att upprätta en rutin för att gå till sängs och vakna upp vid samma tid varje dag. Addera