Spela Golf Efter kirurgi av rotatorkuffen

Rotatorkuffen kirurgi är utformad för att lindra stelhet i området, och hjälper dig att få tillbaka full rörlighet. Det är viktigt att börja en sjukgymnastik regim snart efter operationen, eftersom ärrvävnad har en tendens att bygga upp om inte rörelsen startas efter två veckor. Den rotatorkuffen är avgörande för spelet golf, och ger makt och kontroll i en gunga. Med rätt fysisk träning, de flesta golfare har möjlighet att återfå deras form och spela som samma nivå som före operationen. Det är viktigt att konsultera en läkare innan du påbörjar ett behandlingsprogram. Efter kirurgi

Behandling av rotatorkuffen kirurgi kommer att pågå allt från några veckor till några månader, och återhämtning kommer att bero på din ålder, typ av kirurgi och sjukgymnastik. Du kommer att börja behandlingen perioden med vila axeln i en sele. Du måste också is din rotatorkuffen varannan timme mellan 15 och 30 minuter. Även om du inte ska flytta din axel i två veckor, är det bra att gå på promenader och få blod cirkulerar i hela kroppen. Du kan också ta ett kvastskaft eller annan ljus objekt som liknar en golfklubba, och simulera en golfsving med din goda arm. Under dessa två veckor medan armen är fixerad, kan du studera hur man läser greener och putt bättre.
Sjukgymnastik

Sjukgymnastik efter kirurgi av rotatorkuffen kan brytas ner i fyra faser, där varje fas varar fyra veckor. Som din rotatorkuffen börjar bli starkare, dina övningar blir svårare. Mot slutet av din sjukgymnastik program, kan du börja att slå golfbollar igen. Börja med ditt korta avstånd strykjärn och arbeta dig tillbaka till din skog som din kropp mår bättre. Dessa fyra övningar representerar dina fyra faser av sjukgymnastik.

Ligg ner på mage på ett bord eller säng, och låt din skadade armen hänga ner. Börja svänga axeln fram och tillbaka, och upprepa övningen tills axeln börjar bli trött.

Ligg ner på sidan med din oskadade armen under dig. Håll din kirurgiskt repareras armen vid din sida och böja armbågen 90 grader. Låt din underarm vilar mot bröstet med handflatan nedåt. Höj din vänstra underarm tills den är i nivå med din axel, låta armen ner långsamt. Upprepa denna övning tills din arm börjar bli trött.

Ligg ner på sidan med din skadade armen under kroppen. Böj armbågen i 90 grader och hålla din högra arm vilar på bordet. Håll en burk mat eller ljus hantel i handen. Rulla din axel in och höja din högra hand mot bröstet. Sänk armen och upprepa övningen för 3 set och 10 repetitioner.

I stående ställning, hålla två hantlar i varje arm längs sidorna. Hålla armarna raka, lyfter vikter tills de når över huvudet. Sänk hantlarna tillbaka och ner och upprepa övningen i 3 set och 15 till 20 repetitioner.
Prevention

För att förhindra ytterligare skador på din rotatorkuffen efter operation, är det viktigt att stretcha innan du börjar din golfrunda. Utför vart och ett av dessa sträckor med båda sidor av kroppen, och håller var och en i 15 till 30 sekunder. Innan någon sträcka, värma upp din rotatorkuffen genom att utföra minst 20 långsamma arm cirklar med varje arm.

Att utföra en back manschett stretch, placera din vänstra hand på höger axel och höger hand på vänster armbåge. Tryck försiktigt ut armen mot ryggen och upprepa på andra sidan.

En undersida manschett stretch är när du placerar din vänstra hand bakom huvudet och höger hand på vänster armbåge. Tryck din armbåge, och nå ner handen i mitten av ryggen. Upprepa detta stretching övning med den andra armen.

När du utför en främre manschett stretch, hålla båda händerna bakom ryggen, och långsamt höjer armarna. Luta inte kroppen framåt och se till att stå högt.