Spinal skadeförebyggande

Spinal skadeförebyggande är viktigt, eftersom skador kan uppstå från upprepade fattiga postural vanor och dålig användning av kroppen i dagliga aktiviteter. Till exempel kan lyfta tunga lådor utan att böja knäna och lyft ur styrkan i ben och abs skada ländryggen. Att lära sig att hålla nacke och ländrygg skyddade och friska kan förhindra fler smärtsamma skador som kan bli kronisk. Öva bra hållning

En frisk ryggrad har tre kurvor: halsryggen (nacken), övre ryggen (bröstkorgens) och ländryggen (låg rygg). Flattening någon av dessa kurvor tvingar de andra två för att plana ut och kraftigt minska stötdämpning de tillhandahåller.

Stå med ryggen mot väggen och märker om dina spinal kurvor på nacken, övre rygg eller låg rygg har tillplattad. Ändra din inställning för att återställa kurvorna.
Använd din kärna

Alla måste kunna sitta, stå, lyfta lådor eller nå för objekt på en hög hylla. För att göra det upprepade gånger kräver sunda ergonomiska principer för att skydda ryggraden från skada. Till exempel, för att lyfta en tung låda, flytta från kärnan: Crouch och använda kärnan magmusklerna och benmuskler att lyfta. Undvik hunching över en låda med raka ben och med den låga ryggen för att lyfta den. Detta försvagar Quadratus musklerna ovanför höfterna och kan skada ländryggen.
Undvik överdriva Kurvor

de mest utsatta områdena i ryggraden är hals och låg rygg. Om du någonsin har varit i en bilolycka och fått whiplash, kan du ihåg hur smärtsamt det var i nacke och ländrygg. Dessa områden är där de flesta människor är mest flexibla. Även om det är viktigt att bibehålla spinal kurvor, undvika att överdriva dem. Till exempel, sitter framför en dator med huvudet framåtlutad och övre ryggen rundad kan förvandlas till änka puckel, en smärtsam puckelrygg. Istället, böja vid midjan och platta bröst som du luta hela kroppen från midjan till huvudet framåt, hålla abs engagerad.