Spinal Övningar för skolios

Skolios är en missbildning där ryggraden är krökt för långt bakåt eller framåt. Kotorna vrids, vilket orsakar ett glapp och svaghet till intilliggande muskler och ligament. Skolios kan påverka alla åldrar. Övningar för nedre ryggen och omgivande muskler kan göras för att hjälpa till att stabilisera ryggraden och lindra smärta. Nedre rygg, skinkor och magövningar

Dessa stretching och styrka-building övningar kan hjälpa dig att minimera smärta och räta några av ryggraden är onormal kurva. Försök att hålla varje rörelse i 3 till 5 sekunder. Gör ca 10 repetitioner av varje övning flera gånger per vecka

Nedre rygg och skinkor övningar:. Ligg ner på golvet och gör att ryggraden att anpassa sig naturligt för ett par minuter. Detta kan vara fördelaktigt för båda typerna av skolios. Även på ryggen, lyfter upp knäna och tryck korsryggen mot golvet. Slappna av och upprepa sedan. Denna övning är mycket effektivt för att stärka muskler och ligament i ländryggen området.

Med knäna uppväckt, pressa skinkorna, och släpp sedan. Skinkorna stödja nedre delen av ryggen. Dessa muskler behöver stärkas, också.

Fullt förlänga ditt vänstra ben, dra höger knä mot bröstet. Upprepa med andra benet. Denna övning sträcker båda sidor av nedre ryggen.

Dra båda knäna mot bröstet och håll dem. Släpp båda fötterna i golvet, sedan upprepa igen.

Knäna upptryckt. Lyft rumpan från golvet och håll denna position. Denna övning träffar området mellan den nedre och mellersta ryggen. Detta kan vara ett område av svaghet om du lider av skolios.

Knäböj på en mjuk yta som en matta. Förläng din vänstra ben bakåt långsamt och håll den. Ta det tillbaka, och sedan upprepa rörelsen med det andra benet. Denna övning använder många av de omgivande muskelgrupper

Buken övningar:. Börja med benlyft på golvet. Denna övning fungerar abs och korsryggen samtidigt. Om du har skolios, är det viktigt att bygga starka magmuskler. Försök att variera höjden på dina benlyft. Börja med 6 inches och gradvis höja benen högre.

Crunches är också en bra övning för att bygga buk styrka. Placera händerna bakom huvudet och lyft kroppen mot knäna. Försök att vrida på varje sida något när du kommer upp för att träffa de yttre obliques. Sluta om den här övningen gör för ont.
Yogaövningar

Personer som lider av skolios ofta dra nytta av yogaövningar. Här är några populära yogaövningar:

Placera båda armbågarna på ett bord. Den bordskanten ska handla om även med magen. Arch ryggen naturligt och håll denna position i en minut eller två.

Sitt ner på en stol. Sakta vrida kroppen åt vänster och sedan åt höger. Gör 10 repetitioner

stående katt stretch:. Stå upp och placera händerna ovanpå knäna (Fingers pekade inåt). Sakta böjer framåt och puckel ryggen. Denna rörelse sträcker alla muskler och ligament i nedre delen av ryggen och höfterna

krokodil:. Ligg på mage. Cup hakan med båda händerna. Prop dig upp på armbågarna och håll denna position. Slappna av och upprepa sedan

Stående framåt fold:. Stå med benen ungefär axelbrett isär. Sakta sätta sig på huk med armbågarna spänd ut och händerna trycks ihop. Bo i denna position under ett par minuter, och sedan slappna av. Addera ditt Övre ryggövningar

Du behöver några lätta hantlar för att utföra denna övre ryggträning.

Ställ dig på en bänk med ena benet och utvidga den andra bakom dig. Nå ner och ta tag i hantel med höger hand. Ta ett djupt andetag och andas ut när du tar upp vikten. Andas in när du sänker vikten. Upprepa med den andra armen.
P Om du har en övning band, knyta den till dörren knopp och dra den mot dig. Du kan göra denna övning med en arm eller båda.