Spine stabilisering övningar

Motion är nyckeln till sjukgymnastik. Spine stabilisering övningar bidra till att stärka ryggmusklerna och förbättra flexibiliteten. Dessa övningar utförs med en neutral ryggrad. Ligg på ryggen platt med benen raka, klackar tillsammans. Dina axlar, efter halva ryggen och skinkorna ska vara på golvet. Korsryggen ska vara precis utanför golvet. För att sätta dig själv i neutral ryggrad position medan stående, fördelar vikten jämnt mellan fötterna som bör vara direkt under dina höfter. Håll dina axlar ner och hålla dem tillbaka. Buken skall vara något uppdragen i och så ska skinkorna. Benlyft

Ligg på rygg med ena knäet böjt och det andra benet rakt, händerna vilande vid sidorna. Lyft rakt ben upp ca 12 inches från golvet. Håll positionen i två andetag och sedan sänka den. Gör det 10 gånger sedan växla ben. När du ökar din styrka och skicklighet, kan du låtsas att rita i luften, med hjälp av stortån på din lyft benet.
Lågt utfall

Lågt utfall utförs genom knä på vänster knä med höger fot på golvet. Din högra låret bör vara parallella med golvet. Luta dig framåt från höften så att höger knä är förbi tårna. Håll känna stretch i ryggen, botten och vänster lår. Återgå till centrum. Upprepa detta 10 gånger och sedan växla ben.
Shoulder Bridge

Ligg på rygg med fötterna i linje med höfterna. Händerna kan vara på magen eller vid din sida. Försiktigt lyfter rumpan från golvet. Gå så långt du kan gå. Så småningom kanske du kan göra en bild från knäna till hakan.
Single /Double Leg Stretch

Dessa två övningar kan utföras separat eller en rättighet efter den andra. Ligg på rygg. Single leg stretch sker med ena foten på golvet medan det andra knäet kommer till bröstet. Dra försiktigt benet mot dig, var noga med att inte dra i själva knäet. Byt ben efter varje gång. Försök för 10 av dessa. Double leg stretch innebär att föra båda knäna mot bröstet samtidigt. Prova i 10 av dessa.
Child Pose

Detta är en avkopplande stretch tänkt att avsluta ett träningspass. Ställ dig på golvet. Ta med din kropp ner så att din mage vilar på låren. Placera din panna på golvet försiktigt och sträcka ut armarna förbi ditt huvud. Hold. Kom tillbaka när du är klar.