Djupa knäböj bidra till att främja hälsa och styrka i ländryggen i ryggraden. För att starta den här övningen, sära på benen från varandra och sätta sig på huk så långt du kan gå och samtidigt hålla hälarna på golvet. Se till att din vikt går till hälarna när du squat - inte tårna. Håll upp huvudet och se framåt. När du går ner, fokusera på form och gå ner långsamt. Paus för ett par sekunder vid botten av knäböj innan du börjar röra sig uppåt. Håll knäna pekade utåt och stå upp från knäböj samtidigt hålla ryggen rak. När du gör denna övning, bara flytta så långt du kan innan du är i smärta. Gör två eller tre uppsättningar av 10 repetitioner vardera.
Gör en bröstkorg övning förlängning rörelse för att öka spinal rörlighet och bygga styrka i ryggraden. Börja denna övning genom att få på händer och knän. Ta dina knän in under dina höfter och placera händerna under axlarna. Börja med ryggen i en platt, rak position och hålla huvudet nere.
Flytta dina skulderbladen inåt så att de kommer närmare varandra och så att bröstet expanderar utåt. När du gör detta, andas jämnt genom näsan. När övningen görs korrekt, kommer du att kunna känna att dina skulderblad är nästan kläms ihop. Lyft ditt huvud att titta uppåt och börjar sakta svanka. Detta kommer att orsaka din ländrygg till Arch. Håll denna position i en tre räkna och sedan slappna av. Upprepa denna övning för två eller tre uppsättningar av upprepningar av 10.
Att fokusera på de andra ländryggen rörelserna, stå rakt och sätta ditt huvud så att nacken är avslappnad. Spänn bäckenbotten och lyft upp den så att magen går inåt. Försök inte att runda dina axlar, eftersom ryggraden kommer att runda naturligt när du gör denna övning. Andas djupt och håll positionen i tre sekunder och slappna av. Upprepa denna övning för tre uppsättningar av 10.
Upphovsrätt © Liv och hälsa