Spondylolistes övningar

Spondylolistes är ett tillstånd varigenom integriteten av ryggraden äventyras och att låta en av de nedre kotorna att "glida framåt" ur läge. Även graden av mjukdelsskador kan variera kraftigt - från ärenden som inte ens märks för de som kräver massiva livsstil förändringar - effektiv behandling oftast kräver användning av regelbunden motion för att stärka ryggen och förhindra att tillståndet snabbare. Spondylolistes

Om symptom uppstår, är spondylolistes präglas av muskelspänning i hamstring området, utstrålande smärta hela glutes och lår och lokaliserad smärta i nedre ryggen. Såvitt behandling beträffar är det vanliga tillvägagångssättet att enbart föreskriva en regelbunden stretching och träning rutin. I extremt svåra fall kan operation krävas. Medan spondylolistes orsakas oftast på grund av åldersrelaterade artrit, kan det utvecklas även efter en spinal fraktur från tyngdlyftning eller annan idrottslig verksamhet.
Spondylolistes Övningar

Generellt yoga är starkt rekommenderas för dem som lider av spondylolistes eftersom det kan bidra till att stärka och förlänga stram och överarbetad ryggmusklerna, som ger varaktig lindring från villkoret. Yoga är en gammal form av indisk motion som förenar flexibilitet utbildning med djup andning för att skapa en träning som kan beskrivas som att flytta meditation. När yoga samtidigt som lider av spondylolistes, vara noga med att gå extra långsamt på varje rörelse, bara fortskrider djupare in sträckan eller position när du är helt säker på att det inte är irriterande ditt tillstånd. Utbildning i yoga i en grupp klass eller på dina egna tre eller fyra gånger i veckan kan hjälpa till att lindra symtomen.

Beyond yoga, kan specialiserade sit-ups användas för att stärka din kärna muskulatur och spänna ryggen mot framtida skador . För att utföra spondylolistes sit-ups, ligga på marken med fötterna och underbenen vilar på en stol hela rörelsen. Detta kommer att hjälpa till att ta avlastar din rygg. Vid utförande av rörelsen, kommer du vill undvika att höja din torso mer än 30 grader från marken. Bara sitta fram huvudet och skulderbladen har lämnat golvet. Detta kommer att ge en god balans mellan effektiv konditionering av mage och undvika överdriven krökning av ryggraden.
Spondylolistes Sträcker

Stretching är också viktigt att lindra spänningen av din rygg. Utför en back flexion stretch genom att ligga på marken och krypa in i en boll genom att samtidigt dra knäna mot bröstet och försöker att sträcka på huvudet mot knäna. Håll denna rundade positionen i 10 sekunder, släpp sedan. Upprepa för totalt åtta till 10 repetitioner.

Hamstrings kan bli alltför snäva när de drabbas av spondylolistes, måste du sträcka ut dem på regelbunden basis. Sitt på marken med ena benet helt utsträckt framför dig och den andra undangömt så att undersidan av foten på din off ben vilar mot låret på din främre benet. Luta sig framåt långsamt i midjan tills du känner en måttlig dragning i din hamstring. Håll här i 15 sekunder. Upprepa tre till sex gånger. Addera