Ingenting är så förvirrande och ständigt föränderliga i världen av sport och fitness som frågan om kosttillskott. Vilken ska du ta och varför? Vilka är viktiga, som ger endast en minimal fördel, och som är ett fullständigt slöseri med tid, pengar, och eventuellt din hälsa? Ska du ta femton tabletter om dagen, eller ska du försöka att få allt helt enkelt från din mat? Vad är vetenskapen bakom påståendena, och där ska du spendera dina pengar? Med så många frågor, och med utbudet av tillgängliga produkter ständigt förändras, är det lätt att känna sig besegrad innan du ens försöka få ett grepp om det hela. Så den här artikeln kommer att vara en praktisk, enkel guide till de mest väsentliga tillskott som är vetenskapligt bevisat att vara till nytta för alla som tar them.First, kan titta på frågan om deras nödvändighet. Har du absolut ta något tillskott? Om du bor en sund och balanserad livsstil med massor av sol och alla de rätta näringsämnen i din kost, så nej. Du gör inte. Men tillskott kan beand oftast areessential till människor som av en eller annan anledning inte kan hävda att helt hälsosam livsstil. Kanske du reser för mycket, eller inte får tillräckligt med sol, eller dont har tid att laga varje måltid. Av någon anledning, bör tillägg ses som just thatan enkelt sätt att komplettera din grundläggande kost så att du täcker alla dina baser. Så kan titta på några av de viktigaste grunderna, och undersöka vad deras förmåner kan be.Multivitamin /MineralThink av dessa som din allmänna försäkring plan. Oddsen är att du får tillräckligt av de flesta av dessa vitaminer och mineraler i din kost, och att de flesta av p-piller är överflödig. Om man tar en av dessa en dag är som att placera ett skyddsnät under dig, så att om det finns några viktiga luckor i din kost, kommer dessa att vara säker youre böter. De brukar skada dig, och kommer att korrigera och /eller förhindra eventuella smärre brister. Kom ihåg: dessa kan inte och ska inte ersätta någon aspekt av din normala, hälsosam kost. Tror inte att du kan hoppa på frukt bara för att du tar en multivitamin.Protein PowderAre proteinpulver ett tillägg, eller en mycket raffinerad källa till mat? Falling någonstans i mitten, har proteinpulver förbrukats i decennier nu, att hjälpa människor uppnå sina proteinbehov när de är antingen alltför upptagen och på väg att göra hela måltider, eller har kost begränsningar som hindrar dem från att konsumera animaliska proteinkällor. Bekväm, snabb att göra och en källa till högkvalitativt protein, dessa är ett säkert och enkelt sätt att komplettera din diet.Vitamin DEverybody vet att du behöver för att få en viss mängd sol per dag, men trots detta inte alla gör. Oavsett om du arbetar ett kontorsjobb som håller dig förbi solnedgången, eller bor i ett särskilt kall och molnet del av världen, kan brist på sol orsaka D-vitaminbrist. Att upprätthålla en tillräcklig mängd D-vitamin kan vara avgörande för att optimera idrottsprestationer. Var noga med att inte mega dos, dock, 2000 IUs bör vara rätt mängd för de flesta people.CalciumYouve alla sett den Got Milk? reklam, men vill du ta dem på allvar? Med ett ökande antal människor vänder sig bort från mejeri till nästan /substitut soja mjölk eller liknande, människor (särskilt kvinnor) är i riskzonen för kalciumbrist (en undersökning visade att många kvinnliga gymnaster hade osteoporos som liknar 60-åringar). Mejeri kalcium kan förbättra den allmänna kroppssammansättning, och om 1000 mg bör konsumeras daily.Fish Oljor /Fatty AcidsUnless du konsumerar stora mängder fet fisk varje vecka, oddsen är att inte få för youre din önskade dos av Omega 3s. Amerikanerna i allmänhet har visat sig ha en enorm obalans av Omega3/Omega6, vilket resulterar i inflammation, en ökad risk för kardiovaskulär sjukdom och ohälsa. Konsumerar Omega 3s är en avgörande nödvändighet för de flesta människor, och att göra det har så många hälsofördelar det skulle nästan vara dumt att räkna upp dem alla. Om 2 gram EPA /DHA per dag är recommended.There du har det. De är de mest grundläggande och viktiga tillskott, med kanske glutamin och zink /magnesium avrundning ut dem. Överväga att ta dessa om du tror att din diet /livsstil lämnar dig bristfällig, och kom ihåg: de kallas tillägg för en anledning. Dont banken på att de är din primära källa av godhet!
