Sommartid eller flytta våra klockor framåt en timme är nu på de flesta amerikaner. Avbruten sömn som orsakas av primär snarkning är verkligen en året runt problem, men sommartid verkligen driver hem effekterna av förlorad sömn. Michael J. Breus, PhD, en ledande sömn specialist certifierade i kliniska sömnstörningar och författare av skönhetssömn, delade några lätta att följa metoder för att klara övergången till en mindre timmes sleep.Daylight Savings Time förvisso har fördelar, men Det är inte utan nackdelar för dem som redan är berövad sömn, sade Dr Breus. Många människor är förvånad över att de högsta incidensen av trafikolyckor inträffar måndagen efter tidsförskjutning, eftersom folk är för trött för att koncentrera sig helt på uppgiften att driving.According Dr Breus, kan följande tips hjälpa att lindra övergången till sommartiden och bekämpa sömnbrist som kan uppstå under denna tid på året: Larm YourselfMost människor använder väckarklockor för att vakna upp. Minst två dagar före den tidpunkt förändringen, börja ställa klockan säng alarm för en vändning i tid som är mellan 15 och 30 minuter tidigare än du brukar somna. Dessutom planerar att ställa in väckningstiden 15 minuter tidigare för att göra det lättare för kroppen att anpassa sig till det nya schemat. Verkställa en familj CurfewChildren kräver mer sömn än vuxna och är mer känsliga för förlust av sömn. För att undvika att hantera groggy eller irriterad barn förbereder för skolan som första veckan, kan föräldrarna vill överväga att sätta barnen till sängs 30-45 minuter tidigare start på fredag kväll innan tiden change.Commute skarpsinnigt: Undvik Morning RushBecause så många trafikolyckor inträffar de första dagarna efter omställningen, se om din chef låter dig jobba under de första timmarna på dagen eller komma senare så att du kan pendla efter morgonrusningen. Kompetenskraven vara bättre utvilad så utgör den extra timme eller två kommer att bli lättare och safer.Silence är Golden Det är väl känt att sova bredvid en snarkande säng partner, djur eller barn kan få människor att förlora cirka en timmes sömn varje kväll. Koppling denna sömnbrist med det av sommartid innebär ännu mer sömnbrist. Överväga lämpliga alternativ till att minska buller i sovrummet, såsom Brez, den anti snarkning solution.Hang ut med din PillowA god natts sömn börjar med en bra kudde. Byt kudden en gång om året. Sommartid är en bra påminnelse för att säkerställa din kudde är tillräcklig. Prova detta: hänga din befintliga kudde över armen. Om det hänger där slappt som en sadel på båda sidor är det dags att byta ut det eftersom stödet är borta.
