Vi är alla väl medvetna om vikten av motion. Studier kommer ständigt ut visar att motion kan vända många allvarliga hälsoproblem och öka vår livslängd. Amerikaner spenderar mer på hälsa och motion utrustning än något annat land. Men få av oss följa med på en övning regimen. Den främsta orsaken till detta är tid. Det kan vara svårt att hitta tid i ett pressat schema för att inkludera en timme eller mer på gymmet. Genom att börja med en hanterbar schema och välja något du gillar, kan du börja ett träningsprogram och stick med it.Be säker att se din läkare innan du börjar ditt nya träningsprogram, speciellt om du inte har varit aktiv på länge. Starta smallBegin ditt träningspass långsamt. Jumping in för snabbt kan leda till skador, som definitivt kommer att minska din önskan att hålla fast vid det. Förvänta dig inte för mycket för snabbt. Börja med små mål som du kan mäta. Välj en liten tid varje dag som 10 minuter och schemalägga det i din dagliga rutin. Låt inte motion för att vara det som får klippa ur ditt schema när du blir livligare. Tänk på det som en vanlig del av dina dagliga arbetsuppgifter som att borsta håret eller tandtråd tänderna. Innan du börjar, kom ihåg att göra några värma upp övningar. Uppvärmningen förbereder upp musklerna för motion och hjälper till att förhindra skador. Gör ca 5 till 10 minuter av jumping jacks eller en långsam joggingtur. Om du någon gång under din träning du börjar känna smärta, bara sluta. Om ni hålla det kan leda till skador. Drick mycket vatten innan du börjar och har ett extra glas om det är en varm dag. Dont träna på fastande mage speciellt om du gör din rutin första sak på morgonen. Gör det enjoyableThe viktigaste du kan göra när du startar ett träningsprogram är att välja något som du tycker om. Om du har alltid velat lära sig dansa, registrera dig för danslektioner. Ta en nybörjare aerobics kurs på ett gym eller gå med i en tennis ligan. Sikta på ca 30 minuters fysisk aktivitet per day.One av de bästa övningarna för nybörjaren är promenader. Du kan enkelt justera intensiteten och längden på din träning och öka både som du blir mer vältränad. Det kan göras när som helst som passar bäst in i din dag. Studier har visat att promenader kan motverka hälsoproblem som diabetes, högt kolesterol och högt blodtryck pressure.Exercising kan vara särskilt värdefullt för kvinnor i kampen mot benförlust som kommer med åldern. Eftersom kvinnor blir äldre börjar de förlora cirka 1 av sin benmassa per år. Efter klimakteriet ökar till 3 per år. Viktövningar stimulerar benet att göra nya benceller. Att njuta av hälsofördelarna med motion du måste göra det en del av din dagliga rutin. Börja med att göra något du tycker om eller ens började med promenader. Schemalägg motion i din dagliga rutin och göra lite varje dag. Innan du vet att du kommer att vara friskare än någonsin!
