- Upprätthålla en daglig dokumentation av den typ av mat du äter och mängden motion du har lagt dig igenom. Anteckna din nuvarande viktig statistik och ta ner din nuvarande vikt och sätta upp mål för den ideala fysiska mätningar som du planerar att uppnå -. Hålla en löpande logg över dessa mätningar genom att ha koll på dem varje vecka och notera ner dem. Detta ger dig en komplett bild av dina framsteg i att uppnå dina träningsmål -. Tänk på en anledning att gå ner i vikt och komma i form, det verkar som något du vill genom krok eller skurk. Detta kommer att ge motivation till dig när du tenderar att avskräcka dig eller fresta dig till ohälsosamma vanor -. Välj den typ av motion som passar dig. Motion är bra totalt sett, men inte om du inte gillar att göra det. Det finns många former av motion för t.ex. Aerobics som involverar danssteg och musik som ger förbränning av kalorier samt toning av kroppen. Lägg till extra zing till de vardagliga övningar för att göra det intressant. Du kan alltid ta hjälp av en tränare -. Fråga dig själv varför du tror att motion är nödvändigt. Det finns gott om positiva hälsoeffekter att utöva och de omfattar förstärkning av hjärta och lungor, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar, håller högt blodtryck och diabetes i schack, ökar det goda kolesterolet i blodet, bränner fett, stärker skelettet, minskar benskörhet , ökar styrka och flexibilitet, ökar din koncentration och gör dig alert, slappnar kroppen och är enorm stress buster, förbättrar immunitet och försvar mot infektioner och sjukdomar, förbättrar matsmältningen, cirkulationen, muskeltonus, libido, hållning och så vidare. Bara att veta dessa fakta inspirerar dig att träna och få dessa ovärderliga fördelar -. Övervaka din förbättring i ditt eget sätt så att du vet hur bra ditt hårda arbete ägnas off -. Ät dina måltider vid lämpliga tidpunkter. Hoppa inte över någon måltid -. Gå inte för kraschen dieter. Ju mer du svälter dig själv kroppen lagrar varje tugga du äter som fett och uppnår kolhydrater från musklerna vilket gör dem svaga -. Inte mellanmål däremellan. Införliva fiberrika livsmedel av naturligt ursprung till din diet. Ät lagom mängder för att tillfredsställa din hunger. Undvik inaktuella livsmedel och föredrar färska livsmedel -. Ät middag tre timmar innan du sover så att du smälta din måltid ordentligt -. Ta gott om vatten i ett dygn. Om 8-10 glas vatten rekommenderas att konsumeras på regelbunden basis. Det hjälper spola ut gifter ur kroppen -. Inkludera fler och fler fysiska aktiviteter i din livsstil som hjälper dig att bränna kalorier även när du inte tränar. Dessa aktiviteter är oftast roligt och kan vara i form av dans, promenader, cykling, klättring, vandring, trappor (undviker hissar), lagsporter, stretching, yoga, tai chi, balett, simning, hoppa rep, skridskoåkning etc. - Kom alltid ihåg att värma dig upp innan du tränar. Detta minskar risken för onödiga muskelkramper eller andra skador -. Du kan försöka styrketräning för att bygga muskler eftersom muskler är kalori brännare även när du inte arbetar ute -. Du kan alltid gå någon idrottsförening i närheten som inte bara gör att du passar, men också lägger till dina idrottsliga färdigheter och är en stor källa till underhållning och humör förstärkare.
