Steg-för-steg viktminskning Måltider

Gå ner i vikt och tona upp, måste du kombinera motion och en hälsosam måltid plan. Ibland kan försöka kosten verka som ett drag, särskilt om du tror att du kommer att behöva äta ointressant, intetsägande mat för att gå ner i vikt --- men det är inte fallet. Du kan hålla dina dagliga kalorier omkring 1.200 --- det rekommenderade antalet för att förlora vikt --- men äter intressanta, välsmakande måltider. Kombinera detta med konditionsträning två till tre gånger i veckan, och du kommer att förlora vikt du vill ha. Instruktioner & Breakfast Idé
1

Toast en skiva fullkornsbröd, multi-grain bröd.
2

Spread 1 msk. jordnötssmör eller en låg sockerhalt sylt över toast. Jordnötssmör är full av fiber och protein. Den höga proteinhalten i jordnötssmör hjälper till att reglera blodsockernivån och håller du dig fylligare längre.
3

Ät med en fettsnål yoghurt och någon bit frukt. Om du dricker kaffe, tillsätt en kopp kaffe och ett glas vatten. Detta kommer att träna på cirka 300 kalorier, perfekt för en hälsosam, fettsnål frukost.
Lunch Idéer
4

Skär av toppen på en paprika, och tvätta ur frön som är inne. Håll peppar topp.
5

Stuff peppar med smaksatt ris.
6

Placera en 3-grams bit getost ovanpå riset, försegla sedan peppar med dess topp. Baka i en ugn vid 200 grader Celsius under 30 minuter. Riset kommer att mjukna, och osten smälter. Denna måltid kommer in cirka 330 kalorier.
Dinner Ideas
7

Place 1 kopp hel-vete pasta i en kastrull och koka i 12 minuter. Pallavi Sinha, Ph.D., föreslår att hel-vete pasta är bättre för din hälsa eftersom det innehåller tre viktiga delar av säden: kli, grodden och frövitan, medan vit pasta förlorar kli och groddar när bearbetas .
8

Hacka upp en sallad, och lägg i en skål. Alla typer av sallad ingredienser --- inklusive, sallad, lök, tomat och gurka --- innehåller mycket få kalorier, så du kan äta så mycket du vill. Klänning med olivolja, balsamvinäger, salt och peppar.
9

Häll av pastan när den är kokt, och och slänga tillsammans med din sallad. Denna hälsosam måltid innehåller mindre än 300 kalorier.
Mellanmål Idéer
10

Skär upp ett äpple och äta långsamt. Äta ger långsamt kroppen tid att absorbera maten, vilket gör att du känner dig fylligare och mindre hungrig.
11

Ta en spannmål bar när du är på språng. Många sorter innehåller 100 eller färre kalorier.
12

Ät en handfull nötter. Enligt Boots, den ledande brittiska apotek, nötter innehåller bra fetter och vitaminer som potentiellt bidrar till att förhindra hjärtsjukdomar.