Stegen i Anger Management

Ilska är utan tvekan en av de mest intensiva och kraftfulla känslor. Det kan också ha de största konsekvenserna om det blir utom kontroll. Många människor tycker att de har ett problem att hålla ilska eller frustration i schack och tycker att de känner sig utom kontroll eller reagera destruktivt när de blir arga. Ilska ledarutbildning är en typ av program som handlar specifikt hantera ilska på ett sunt sätt. Varje program är olika, men det finns tre huvudsakliga delar till utbildning som finns i de flesta utbildningsprogram ilska program. Identifiera Triggers

När man arbetar med en ilska problem, är det viktigt att identifiera vilka händelser i ditt liv eller relationer som tenderar att utlösa ilska eller utbrott. När du vet mer om vad som orsakar att du blir arg, kan du antingen ändra eller undvika denna situation, eller så kan du ändra din reaktion.
Bedöm din Self-Talk

När en stressande eller ilska, provocerande händelse inträffar, kan det sätt på vilket vi tänker och vad vi berättar för oss själva under denna tid vara skillnaden mellan en lugn och cool reaktion, eller ett utbrott. Ilska ledarutbildning lär människor att identifiera negativa tankar som kan lägga till känslor av ilska och hur man kan förändra dessa tankar till något mer positivt.
Avkoppling Strategier

Ilska utbildning inte bara lär folk hur man identifierar utlösare till vrede och övervaka själv prata för att hålla det under kontroll, men undervisar också effektiva coping och strategier avkoppling att hjälpa diffusa ilska. En av de mest kända avslappningstekniker räknar till 10 innan reaktion när du börjar känna dig arg. Tar tid att andas eller gå bort för en stund att tänka innan du reagerar på ett olämpligt sätt är några andra tekniker som vanligtvis används för att kontrollera ilska.