En av anledningarna till att människor snarkar beror på strukturen i deras munnar. Naturligtvis människor andas genom näsan, men när de sover, en del människor tenderar att vara öppen mun andas. Förskyllan egen, kan snarkare störa lugnet i sömn för sig själva och deras omgivning. Snarare än att spendera pengar på enheter som kan eller inte kan arbeta för att hjälpa dem att sluta snarka, har många människor gjort det kloka valet att korrigera roten av problemet och fastställa deras mun strukturer genom exercise.There finns flera orsaker till varför någon struktur på sin munnar skulle få dem att snarka. En är att de kan ha en mjuka gommen. Det är den mjuka muskler som bildar taket i munnen. Alltför mjuk för en gommen och det kommer att leda till att luften vibrerar när den passerar medan du sover. En annan orsak kan vara att de har smala luftvägarna. Trånga andningsvägar kan orsakas av svullna tonsiller eller polyper i baksidan av halsen. Luften vibrerade när du andas återigen orsakar en att snarka. Och ännu en anledning att ens mun struktur kan orsaka dem att snarka kan bero på tungan. Om en s tungan inte är fäst tätt med underkäken ben, kan det orsaka vibrationer som resulterar i snarkning också. Flera olika övningar har visat sig användbara för att bidra till att stärka vissa områden i munnen eller svalget för att minska snarkning. Övningar som sångare använder för att styrka deras röst kan också användas för att lindra snarkning. Sjung la la la la på toppen av din röst och se till att hålla varje anteckning i minst tre sekunder. Upprepa denna övning 5 gånger dagligen stärker din hals och mjuka gommen minska vibrationerna som luften passerar under sömnen. Du kan också försöka stärka tungan genom att sträcka ut den så långt du kan och håll den där i några sekunder innan du kopplar den. Försök sedan att röra hakan, håll den ett par sekunder och sedan försöka röra näsan, än en gång håller den där i några sekunder. Upprepa övningen tio gånger dagligen. Plus, försök att utöva din underkäken för att lindra snarkning. Skjuter underkäken så långt du kan och räkna till tio. Slappna av käken och sedan hålla din käke stängde med dina händer när du försöker öppna den. Håll denna position för räkna till tio och sedan upprepa hela övningen. Det har också visat sig nyligen att spela träblåsinstrument får stöd i arbetet med att stoppa snarkning. Allmän träning och allmän viktminskning kan också förbättra sin snarkning problem. Det AHS funnit att övervikt bidrar till snarkning också. De som är överviktiga kommer snarkar på grund av den fettvävnad som ligger på och runt sin hals delvis hindrar luftvägarna och lägga tryck på membranet. Att få till en regelbunden motion rutin är inte bara bra för att minska snarkning är det fördelaktigt att den allmänna hälsan hos en person.
