Individer som är på väg att få panikattacker uppleva så många symptom som kan skrämma dem ännu mer, kanske tänker att de redan upplever hjärtinfarkt. Attacker som dessa utlöses av händelser som höjer anspänning av den drabbade personen. Andningen blir ganska svårt att göra, hjärtat verkar klappa, ångest skulle säkert öka när andra skulle underblåsa frustrationen av de drabbade patienterna. Men det finns tekniker som motverka dessa negativa saker och andra negativities i livet för att undvika en panikattack: 1. Prata med någon. Kommunicera. Uttryck dig själv. Det är bättre att berätta för någon nära dig om dina panikattacker. När du är klar kan du anförtro även de skäl och orsaker som kan utlösa anfall. Genom att berätta för andra vad du känner och hur du känner det kommer att hjälpa dem att öppna sina sinnen för eventuella förslag som kan hjälpa dig att hantera den ångest som du känner varje gång du tänker på de saker som oroar dig. 2. Lev livet så fredligt som möjligt. Undvik att vara i heta situationer, såsom uppvärmda samtal och argument om någonting alls, men mindre frågan. Hemma, gör en policy att inte diskutera problem på natten för att göra detta till en bekymmersfri tid. På så sätt kommer du att gå till sängs fredligt och ha en fitful nätter sömn. Lär dig att utveckla avkopplande aktiviteter som du bör njuta av att befria dig från alla bekymmer. Tre. Le och skratta. På så sätt slipper du utrymme att rynka ögonbrynen längre när man tänker på något som är fel. Försök att tänka på något i ditt förflutna som var så roligt. Även om det kan verka dumt, skratta så hårt du kan för att lindra alla spänningar borta. Ju mer du skrattar, de mindre stresshormoner du kommer att ha. Så länge du vet hur man skrattar, kommer detta att vara en ganska enkel teknik för att stoppa panikattacker. 4. Leva i nuet. Bor inte på vad som kommer hända härnäst. Du kan påverka framtiden som du vill så länge du också kommer att kunna styra den aktuella ögonblicket in vad du vill att det ska vara. Lär dig att tänka positivt, tror att du skulle kunna möta några problem att framtiden kommer att kasta på dig. Fem. Följ diet plan som fastställdes för dig. Håll dig till äter och inte äter påminnelser ges till dig från början. Till exempel ingår inte allt som har koffein i din mat. Lär dig att leva utan koffein, eftersom detta kan förvärra dina attacker. 6. Upprätthålla en balanserad kost. Komplettera kosten ännu mer med proteiner. 7. Motion väl. Sweat så mycket du kan från övningar om din tid kan du.
