Stora muskler Building Kost

Det finns många dieter som finns som utger sig för att bygga muskler och bli av med överflödigt kroppsfett. Även om det kan finnas någon sanning i de flesta av dem, det finns några som är helt enkelt ohälsosamt modefluga kostvanor. Andra backas upp av flera studier från universitet och sjukhus. Många innehåller måttliga till höga nivåer av protein, och vissa innehåller måttliga till höga nivåer av fetter. Men de flesta innehåller låga till måttliga kolhydrater. Kolhydratfattig kost

Populära dieter som innehåller mycket fett och protein har kommit under attack från American Heart Association och andra som ohälsosamt för långsiktig användning. Det faktum att människor fortsätter att följa dem talar till deras tillförlitlighet för snabb viktminskning.

Bodybuilders och andra idrottare figur följa många av grunderna i Atkins. En studie från Stanford University School of Medicine fann stöd för kolhydratfattig diets.Women som var på den gjorde betydligt bättre än de på den Ornish dieten, en hög-carb, fettsnål kost.

Hög-protein diet

En proteinrik kost ger goda resultat av flera skäl. För en, tar protein längre tid att smälta än kolhydrater, vilket resulterar i en långsammare frisättning av näringsämnen och stadigare blodsocker. Det betyder protein resulterar i känslor av mättnad, som trottoarkanter hetsätande.

I en studie, äta protein före en måltid minskade mängden hunger uppfattas av deltagarna, vilket resulterade i färre kalorier som förbrukas under måltiden.
Addera kalorifattig kost

Kroppen har en minimal mängd kalorier det tar bara fungera varje dag. Detta är din basala ämnesomsättning (BMR). När du kraftigt begränsa kalorier, kommer du få en första snabb viktminskning svar, men om du behåller kalori nivåer som är för låg för en längre tid, tror kroppen att det är svälter och sänker din BMR. Det innebär att du behöver färre kalorier per dag för att behålla vikten. Dessutom kommer din kropp strippa näringsämnen från dina muskler, vilket gör att du förlorar muskelmassa.

Antalet kalorier som behövs per dag för att behålla vikten varierar från person till person baserat på ålder, kön, vikt och muskelmassa . En grov uppskattning av minsta kalorier per dag för att hålla kroppen från att gå in i svält-läge är 1200 kalorier.