Strategier för att förbättra koncentration och minne

Minne är viktigt av flera skäl. Det hjälper oss att lära sig ny information samt planera för framtiden. Människor i alla åldrar kan ha minnessvårigheter, från tonåringar till äldre vuxna. Medan vissa förändringar i minnet är en naturlig del av åldrandet, är en stor del av minne lagring baserad på förmågan att koncentrera sig. Öva goda studieresultat strategier, stimulera sinnena och upprätthålla en god psykisk hälsa kan alla hjälpa till att förbättra total minneskapacitet och koncentration. Sätta i gång

Du inte kan minnas något om du inte lär dig det först. I genomsnitt varar korttidsminnet fem sekunder, medan långtidsminnet kan hålla en livstid. Skapa långtidsminnet tar upprepning. Var uppmärksam på materialet, och eliminera distraktioner i din arbetsmiljö. Fokusera på det material till hands utan att försöka utföra andra uppgifter samtidigt. Lär vida begrepp först innan fokus på detaljer. Att avsätta kvalitet tid att lära sig nytt material kommer att förbättra retention och återkallelse.
Använd dina sinnen

flesta människor är dominant visuella eller auditiva inlärare, men genom att engagera alla dina sinnen, kommer materialet inte bara att vara lättare att komma ihåg men kommer att vara lättare att fokusera på. När det är möjligt, stå upp, recitera material högt eller flytta runt. Detta håller din kropp och själ engagerad i det du gör och gör det svårare att "låta ditt sinne glida." Diskutera det material du lär med andra människor. Interagera med ditt material så mycket som möjligt. Hitta nya sätt att förklara materialet i dina egna ord.
Challenge Yourself

Hjärnan svarar bra på "träna" genom mentala uppgifter och fokuserad användning. Om det inte är ifrågasatt, det blir lata. Gör även små saker hela dagen som är emot normen kan hålla hjärnan skarp. En skribent på webbplatsen Helpguide föreslår borsta tänderna med den andra handen eller klä med ögonen stängda för att stimulera sinnena. Försök lära en ny hobby eller ta en klass i ett ämne som intresserar dig. Utmanande och utöka din hjärna under hela ditt liv kommer att förbättra den totala minne lagring och fokus.
Hålla sig frisk

Dålig kost kan ha en negativ effekt på minnet, så en hälsosam kost är nyckeln. Livsmedel som innehåller mycket antioxidanter, såsom blåbär, kan hjälpa till att bekämpa cell-skadliga fria radikaler. Livsmedel såsom lax som är rik på omega-3 fettsyror kan främja koncentration och kognitiv funktion. Alkohol har en negativ effekt på minne och kognitiv behandling och bör undvikas när man försöker behålla ny information.
Relax

Kortisol är ett hormon som frigörs i hjärnan när den är stressad. Kortisol har en skadlig inverkan på den del av hjärnan som är ansvarig för minnet. Det gör det också svårt att koncentrera sig, så att hitta ett sätt att behålla lugnet medan lärande är viktigt. Öva djupandning, gå en promenad om du blir frustrerad eller koppla av i ett bad. Om du är stressad du inte kommer att behålla information, så ta en paus och komma tillbaka senare när du känner dig lugnare.