Vi vet alla vad som kan hända. Vi får oss på en diet, gå ner i vikt, må bra om vår hälsa och utseende, och sedan, bam, händer något i våra liv och vi når för goodie bag. Vi blir stressade om arbete, om vår ekonomi, om familjen och helgdagar. Och det är så lätt att finna tröst i mat, finnas särskilt grejer inte så bra för oss. Men det finns strategier som vi kan använda för att undvika känslomässiga eating.First off, är en av de största syndarna i känslomässigt ätande stress. När vi är stressade, äter vi att klara. Således kommer hitta effektiva sätt att bekämpa stress minska våra chanser att hetsätning. Som många studier har visat, minskar daglig motion stressen, befria kroppen av kemikalier som producerar stressreaktioner. Bara 10 eller 20 minuter om dagen av intensiv träning kan leda till en mindre stress fylld liv. Då inte bara är vi mindre benägna att engagera sig i känslomässigt ätande, kommer övningen bränna bort kalorier som well.Another orsak känslomässigt ätande för många människor är tristess. Du sitter runt huset, tittar på tv eller surfa på internet, och att ge dig något att stimulera dig själv, du bege dig till kylskåpet. Ännu en friskare och mer produktiv reaktion mot tristess är att hitta en ny hobby eller aktivitet. Att engagera sig i volontärarbete eller delta i en sport eller spel klubb tar dig bort att äta och ger dig människor att spendera människor tid with.Having omkring dig att ha kul med är ett bra sätt att undvika känslomässigt ätande. Dessa vänner eller familjemedlemmar kan också fungera som en stödgrupp i era försök att stoppa överätande. Stödjande vänner kommer att uppmuntra dig att sticka med en diet och motion plan, och kan förmodligen även vara övertygad om att träna med dig. Du kan också hålla varandra stark i tider av stress, låna ett lyssnande öra i stället för en resa till kitchen.Being medveten om hur och när du äter är också viktigt. Ibland är vi inte medvetna om vad vi äter och varför, och istället tenderar att äta på autopilot. Vi kommer hem från en hektisk dag på jobbet, och vi pop öppna en balja med glass utan att fundera över varför. Gjorde något obehagligt händer på jobbet som vi försöker släta över med känslomässigt ätande? Om vi är medvetna om varför vi kan engagera sig i känslomässigt ätande vi bättre kan hålla oss från att förlita sig på det som en crutch.One sista strategi för att undvika känslomässigt ätande är att bryta den onda cirkeln av mat och skuld som så ofta i centrum för detta problem. Du äter därför att du har haft en hård dag och Arent känsla för bra om dig själv. Men då, tycker du illa om dig själv för att äta för mycket! Nyckeln till att bryta denna försvagande cykel kan ligga i att vara snällare mot dig själv. Vet att du ibland kommer att glida och äter för mycket. När detta händer, klappa dig själv på ryggen och säga youll göra bättre nästa dag. Du kommer att må bättre om saker och mindre benägna att ge efter för känslomässigt ätande.
