Strategier för att hantera ilska

Tycker du själv blåser din topp lätt? Dessa ilska strategier kan hjälpa dig att behålla lugnet även i ett uppvärmt situation. Strategierna syftar till att förhindra ilska triggers, koppla din kropp, och ändra din attityd så att du kan hantera en tuff situation och korrekt hantera din ilska. Förebyggande

Det bästa sättet att stoppa från att bli arg är att förhindra att det till att börja med. Först identifierar din ilska skyltar. Vissa människor knyter näven, andas snabbare, eller känns väldigt hett just när de arga. Genom att identifiera dessa tecken, kommer du att kunna känna igen när du är på väg att bli arg. Det andra, hålla reda på när det mesta av din ilska triggers inträffar. Är de på natten precis innan du somnar? Tidigt på morgonen när du inte riktigt upp ännu? Efter veckomöten på jobbet? Identifiera de tider och situationer som är mest benägna att slå din ilska knappar, och antingen undvika situationer (om möjligt), eller förbereda dig i förväg så att du inte kommer att bli arg.
Avkoppling

Meditation och djupandning kan hjälpa dig att slappna av när du känner dig på att explodera av ilska. Om du behöver gå bort från situationen i några minuter, det är mycket bättre än att blåsa din topp. Öva affirmationer som du kan säga när du är arg, till exempel "Jag är frustrerad, men det kommer att passera" eller "jag kan vara lugn." Om möjligt, försök att distrahera dig från situationen, antingen genom att utöva, läsa ett kapitel ur en bra bok, eller lyssna på musik. När du kommer tillbaka till den situationen senare, kan du finna dig möjlighet att visa det mer logiskt.
Attitydförändring

Ibland är det inte så lätt att bara att gå bort och koppla av. När du är fast i en ilska-producerande situation, kan du ändra din inställning för att hålla dig lugn. Till exempel, om du börjar att känna sig arg att hela världen är emot dig, strukturera dina tankar genom att tänka "Jag vet att det finns människor som bryr sig om mig, men jag är så frustrerad att jag fokuserar på människor som inte gör det. " Istället för att tänka "jag måste ha det, och du kommer inte att ge den till mig!" du kan tänka "Jag skulle definitivt vilja ha det, men jag behöver inte det, och jag kommer att bli bra om jag inte får det." Se upp för orden "aldrig" eller "alltid" när de kör igenom dina tankar. Nästan ingenting händer "aldrig" eller "alltid". Ersätta dessa ord med "ibland" eller "sällan", och du kan hitta dig själv att lugna ner avsevärt.