Strategier för att klara Rampfeber

De flesta människor fruktar offentliga prestanda, oavsett om det är att tala inför publik, skådespeleri, sång, dans eller spela ett instrument. Men många människor är överens om att utföra trots sin rädsla. För vissa är rädslan nivån mild eller måttlig, för andra kan rädslan vara större och kan leda till rampfeber, en akut psykisk /fysisk reaktion på idén eller erfarenhet av att vara i allmänhetens ögon. Varför

Rädsla utlöser en "kamp eller flykt" reaktion:? Extra adrenalin pumpas, ens nerver och muskler blir spända, och hjärtat ökar rate. Dessa reaktioner är en del av en överlevnad svar och förbereda kroppen på antingen "möta fienden" eller köra för säkerheten. Tyvärr vet våra kroppar inte skillnaden mellan verklig eller upplevd fara. Så, även om vi vet, på ett logiskt, kognitiv nivå som vi är i någon fara att bli fysiskt skadad, har vi skickat våra hjärnor budskapet att något skrämmande är överhängande. Addera Hur att övervinna detta

Sedan rampfeber involverar både sinnet och kroppen, båda komponenterna måste hanteras. Rädsla börjar genom att tillåta oss själva att tro att faran är närvarande, så vi måste lära oss att mata våra hjärnor mer positiva, nonthreatening idéer, vilket minskar den kamp eller flykt reaktion. Andra måste vi förbereda våra kroppar för att mer effektivt hantera stress reaktion förändringar genom att få massor av vila, äta bra och undvika stimulantia.
The Mind

Ändra vad som händer i ens sinne kan vara en svår uppgift, men det är definitivt möjligt, och self-talk är ett bra ställe att börja. Utfodring sig positiva bilder av den kommande händelsen räknare sinnets bilden av misslyckande och skam. Effektiva meddelanden kan innehålla: Detta kommer bli kul. Jag vet hur man gör detta. Jag är bra på det jag gör. Publiken är på min sida.
P Det hjälper också att bekanta sig med platsen för prestanda. Om detta inte är fysiskt möjligt, bara inbillar arenan kan vara till hjälp. Ett annat stöd för att styra sinnet är avslappning och /eller meditation, vilket tillåter oss att rensa våra sinnen, vilket gör det lättare att ersätta nonproductive tänkande med mer positivt tänkande.
Body

Stress reaktioner, vare sig baserad i verkligheten eller fantasin, är mycket hårt på kroppen. När vi vet att vi står inför stress, måste vi vara särskilt noga med att behandla kroppen väl. Detta innefattar att få tillräckligt med sömn, eller om sömn är svårfångade, åtminstone vila kroppen så mycket som möjligt. Vi måste äta bra, och samtidigt vara noga med att inte äta för mycket. Stress saktar matsmältningen och överätande kan leda till obehag. Små, lätta, välbalanserade måltider fram till prestanda är den bästa idén. Vi bör också undvika alla stimulantia: kaffe, te, alkohol eller droger. Slutligen måste vi dricka mycket vatten, eftersom stress reaktionen tenderar att torka ut kroppen. Men vi måste också begränsa vårt vatten omedelbart innan föreställningen för att undvika obehag av vatten överbelastning.
Final Word

Nästan alla i allmänhetens ögon, från dina lärare, till skådespelare, sångare och musiker, uppleva en viss nivå av scenskräck. Om de kan lösa det, så kan du. Efter allt, showen måste gå på. Addera