När människor upplever stress, muskler skärpa. Skärpning av musklerna är inte skadligt, men kan hamna orsakar smärta för många människor. Anledningen smärta vanligen åtföljer spända muskler beror på att musklerna klämma blodkärlen, blockering del av blodflödet till musklerna. Eftersom blodet transporterar syre till musklerna, innebär detta att musklerna blir berövas syre, vilket är det som skapar smärtan. Nyckeln till att minska ryggont från stress minskar muskelspänningar.
Övningar för Back Pain
p Det finns övningar som minskar muskelspänningar i samband med stressrelaterad ryggvärk .
En enkel övning du kan göra var som helst är den stående push-up. Med fötterna planterade en fot från väggen, satte händerna på väggen i en push-up position och luta sig framåt som om du gjorde en verklig push up. Du kommer att känna musklerna i övre ryggen börja försiktigt sträcka och slappna av. Prova att göra tio av dessa armhävningar för en omedelbar minskning av ryggsmärtor.
Annan bra övning för stressrelaterad ryggont är att sträcka på axlarna. Du kan göra detta genom att sätta din vänstra arm, rätade, direkt framför ditt ansikte med din överarmen direkt under hakan. Med din högra hand, tryck försiktigt vänster handled, trycka din vänstra arm närmare kroppen. Upprepa med den andra armen.
Medicinering och kosttillskott för Back Pain
p Om ryggsmärtor är svår, kan NSAID såsom ibuprofen hjälp med smärtan. Dessa minskar någon inflammation som kan vara förknippade med smärta.
Om ryggont är svår och inte går bort med träning och over-the-counter läkemedel, kontakta din läkare. Han kan ordinera ett muskelavslappnande medel för att hjälpa till med smärtan. Var försiktig när du använder muskelavslappnande medel, eftersom de kan vara beroendeframkallande.
Ett tillägg som hjälper till att minska stressrelaterad ryggont är magnesium. Det fungerar eftersom magnesium har muskelavslappnande egenskaper. Komplettera med 100 till 400 mg magnesium dagligen. Överväg att använda magnesiumcitrat stället magnesiumoxid, eftersom den förra har bättre absorption.
Mentol-baserade produkter kan också vara till hjälp för att lindra muskelvärk i ryggen. Addera massage för rygg Smärta
Massage är en välkänd behandling för stress, och det är ingen slump att de flesta massörer fokusera på ryggen, där många människor bär smärta från stress. Om du väljer att få en massage för att lindra din stress-relaterade ryggsmärta, berätta för din massageterapeut exakt var det gör ont och hur mycket tryck du känner dig bekväm med. Vissa massörer använder eteriska oljor som är avsedda för att koppla dig och lindra stress, vilket gör massagen ännu mer användbar som ett sätt att lindra ryggsmärtor orsakas av stress. Addera Adressering stress som orsakar ryggvärk
slutändan, kommer du vill fokusera på den stress som är orsaken till ryggvärk, snarare än att fokusera enbart på att behandla smärtan. Om du kan eliminera stress, kan du eliminera smärta
p Det är en typ av ryggsmärta specifikt orsakas av kronisk stress:. Smärta och spänningar Myositis Syndrom (TMS). Detta skiljer sig från ryggsmärta orsakad av tillfällig spänning. TMS kan svara bra på behandlingen som hjälper dig att hantera känslomässiga problem som leder till stress. Stödgrupper kan också vara användbart.
Ta en titt på din livsstil. Om du ofta känner "överbokad," du kan behöva sänka dina skyldigheter och göra plats för stressreducerande aktiviteter som motion och meditation. Spendera tid att ta hand om sig själv minskar stress och stressrelaterade problem såsom ryggsmärtor.
Upphovsrätt © Liv och hälsa